Ova prodavnica koristi kolačiće i druge tehnologije kako bismo poboljšali Vaš ugođaj na našem sajtu.
Ukoliko nastavite sa korišćenjem našeg sajta smatraćemo da ste saglasni sa uslovima korišćenja.  PROČITAJ USLOVE »

You cannot place a new order from your country. United States

Poboljsajte svoje treninge sa tehnikama koje nude profesionalci.Cesto,kada nam bodibilderi i sportisti iznesu svoje rutine treninga,ono sto nam ustvari daju jeste samo uvid u njihove treninge u datom trenutku.Otkrili smo da se niko ne pridrzava iste rutine duze vreme.Umesto toga,vecina bodibildera izmenjuje svoje vezbe,redosled,opseg i intenzitet tokom godine.

S obzirom da je iza njih zavidan broj godina iskustva,svaki trazi blic nacin za ubrzanje rasta misica.Ako ste dostigli vrh u svom treniranju,potrebna vam je promena kako bi ubili dosadu,razmislite o usvajanju jedne od tehnika koje ova cetiri pro bodibildeta koriste.


Neki ce mozda misliti da sam dosadan sto se drzim osnovnih vezbi,zato sto retko u treninge integriram sok-ili lagane treninge,pa cak i za vreme priprema za takmicenje.Moji su treninzi bazicni,osim sto ponekad ubacim nekoliko jednostavnih naprednijih tehnika treniranja kao sto su superserije.
Ranije sam se jako oslanjao na super serije kada je rec o rukama zato sto one imaju nekoliko prednosti u odnosu na konvencionalni nacin treniranja.Kao prvo,dva dela tela mozete delotvorno trenirati u relativno kratkom vremenu; drugo, intenzitet i pumpanje prisutni za super serije jedinstveni su sami po sebi i mogu povecati vase ruke bolje nego da trenirate samo jednu misicnu grupu.Trece,volim superserije kako bih izbegao monotoniju.
Superserija za ruke stvara osecaj sjedinjenja bicepsa i tricepsa.Volim poceti sa vezbom za vecu misicnu grupu(tricepse) kao na primer ekstenzija jednorucnim tegom iznad glave zato sto mi se cini da je za nju potrebno najvise koncentracije i snage.Nakon sto zavrsim sa serijom odmaram se tek kako bih dosao do daha pre nego sto pocnem sa vezbom za biceps kao sto su curlovi.Intenzitet ce se smanjiti a izgubicete i nesto energije ako se budete prebrzo kretali napred-nazad.Zbog toga usporite malo. Dva puta duboko udahnite kako biste mogli prodreti duboko u zalihe energije.To ce vam omoguciti bolji razvoj druge misicne grupe.

Kad me novinari upitaju za informacije o serijama i ponavljanjima,ne dajem im odgovor zato sto sam odbacio takav nacin rada.Ne pridrzavam se striktnih uputstava za broj vezbi ili serija dok radim superserije za ruke.Ako se dobro osecam i ako sam dobro nahranjen spreman sam za bal.Danas radim unutar nekoliko parametara koji nadopunjuju poznatu mi formulu za nastavak napredovanja i rasta;a oni su:Odmaram se kad zelim,treniram kad imam volje,radim samo ono sta hocu,kad hocu.To je za mene „moj“ trening.


Moram vam nesto priznati:Moj je otac imao velike listove i ja sam ih nasledio.Sest godina sam bio bokser i svo to skakutanje i aerobno vezbanje ih nije smanjilo,vec ih je sagradilo poput dijamanata.

Na srecu za mene kada sam se poceo baviti bodibildingom,trebao sam listove minimalno raditi,ali tesko.Radio sam samo dve osnovne vezbe:dizanje na prste za listove iz sedeceg polozaja(sto sam teze mogao) sa forsiranim ponavljanjima nakon svake serije, i dizanje na prste za listove iz stojeceg polozaja do stanja iznemoglosti.Radio sam cetiri serije svake vezbe i tako izgradio pocetnu masu.Danas na listovima radim samo tri nedelje pre takmicenja kako bih ih izdefinisao.
Na listovima ne radim vise da bih im povecao masu,ali tokom priprema za nastup kombinujem dizanje na prste iz stojeceg i sedeceg polozaja.Kljuc za obe vezbe je pravilan polozaj noznih prstiju tako da mozete postici puno istezanje i u gornjem i u donjem polozaju.

 Kod dizanja na prste iz stojeceg polozaja stopala su usmerena ravno ispred tela a razmak izmedju njih je nekih 15tak centimetara.Glavna pozitivna strana ovog polozaja stopala je ta sto tako mozete postici puno istegnuce,ali morate biti jako pazljivi kako ne bi izgubili tlo pod nogama.

Bez istezanja radite samo gornju polovinu vezbe.Misici listova su toliko nabijeni da ih morate dobro isteci kako biste postigli pun efekat.Kada vidim momke kako se razvaljuju radeci mnogobrojna ponavljanja,pomislim da se bezveze zamaraju.Pravilo je da vezba mora ici skroz do gore i u celini do dole.

 Radite sa tezinom koja vam omogucava da napravite 10-12 ponavljanja.Ponekad cu smoci snage za jos jedno ponavljanje koje cu u gornjem polozaju zadrzati 3-4 sekunde.O bolu,bolu,slatki bolu...Morate osetiti bol kako biste znali da radite.
Nakon te serije odmah krecem na dizanje na prste iz sedeceg polozaja.Stopala su okrenuta prema unutra samo su jagodice stopala na platformi kako biste postigli puno istezanje u gornjem i u donjem polozaju.Radim sa maksimalnom tezinom koji mpgi podneti i radim sa 10-12ponavljanja.Kada sam umoran uvek se trudim zadrzati pravilnu formu,ali varacu malo samo kako bih napravio dodatnih nekoliko ponavljanja.Ako radim sa partnerom u svemu radim forsirana ponavljanja.Ako kod svake vezbe mozete izdrzati dodatna 3-4ponavljanja,znacajno cete stimulisati rast.

Primetili ste da ne verujem da ce veliki broj ponavljanja izgraditi velike listove.To je samo gubitak vremena.Satima ste na nogama svaki dan;a vasi listovi preuzimaju veci deo tog tereta.Ako ih zaista zelite sokirati povecajte tezinu.

Kada je rec o sok-rutini radite tri slozene serije(tri serije za svaku vezbu) istezajuci se nakon svake serije i na kraju.
Jos jedna sok mogucnost sastoji se od smanjivanja tezine.Boli vas?Neka partner brzo ukloni visak tegova;u suprotno vam je za to potrebno puno vremena a izgubicete i ritam.Ali nemojte ovo cesto raditi kako ne biste preterali.Znaci na listovima radite zestoko ali im i dajte vremena za odmor za vreme kada radite trening lakseg intenziteta.

Nakon 15godina iskustva u bodibildingu morala sam da se zapitam koliko cu jos moci raditi sa velikim tezinama.Moje se napredovanje zaustavilo i znala sam da odgovor nr lezi u dodatnom povecanju tezine i broja serija.

Nastavak teksta, procitajte na nasem  BLOGU