KAKO ISKORISTITI NACELO „24-50 PONAVLJANJA” ZA POSTIZANJE SPECIFICNIH CILJEVA
Internet je vrazje oruzje sa dve ostrice.Sa jedne strane neverovatno Slobodan I brz tok informacija omogucuje nam da clanke koji se odnose na treniranje I oblikovanje misica-tu veliku riznicu znanja-unesemo u nas kompjuter I u nas mozak,ali to moramo da uradimo plivajuci u moru neverovatnih I mutnih tvrdnji a te kolicine cesto zasmetaju I “profesionalcima”.
Svi osecaju gde je problem.Kako saznati da li je nesto verodostojno?Pri tome mislim na sledece:Po kom modelu neko propisuje parameter za serije/brojeve ponavljanja radi postizanja odredjenog cilja?Tokom godina vec je bilo reci o svakakvim brojevima ponavljanja I velicinama serija.Vecina bodibildera slepo prihvata preporuke casopisa,mada se oni najcesce temelje na kreativnoj fantaziji svojih autora I vise sluze markentiskim ciljevima nego sirenju naucno umetnickih saznanja.
Kako bi eliminisali taj problem,zeleli bi da vam sada u ruke damo jedan koristan I jednostavan putokaz temeljem kojeg cete moci sami isplanirati svoje programe.Doslo je vreme da tacno skiciramo svoje parameter zavisno od ciljeva.
“Nacelo 24-50 ponavljanja”
Moje nacelo se rodilo tako sto sam pronasao minimalan I maksimalan volumen serija/ponavljanja(to je ukupna kolicina na ponavljanja od 24-50) koja je potrebna za strukturalno(misicno) I nervno delovanje.Prema postavljenim ciljevima uspeo sam odrediti jednu normalnu seriju/broj ponavljanja tokom svakog mikrociklusa.
Mada su hemijski podpomognuti bodibilderi sposobni da izdrze vece kolicine I intenzitete na treninzima (vise ono prvo nego drugo) to nije uvek potrebno ni preporucljivo.Zato mogu da kazem da I “naturalni” a I “nenaturalni” bodibilderi mogu sa uspehom da koriste ovo sto cu navesti.Ako budes pratio nacelo 24-50 bices sposoban odrediti:
1.Koji je broj serija/broja ponavljanja potreban za postizanje tvojih ciljeva.
2.Zasto ono sto radis ne donosi zeljene rezultate.
3.Kakve I koje brojne razlicite varijante stoje na raspolaganju za kontinuirano manipulisanje tvog programa.
Svi mi odprilke naslucujemo koji su pojedini zadati parametric najbolji za snagu ,za velicinu ili sagorevanje masnoce.Mada je cinjenica da pojedini parametric stvarno odgovaraju odredjenim ciljevima,izazivanju pojedinih ucinaka moramo zanati das u ih “strucnjaci” cesto stvorili ni iz cega.Nije slucajno da ovi parametric iz usta strucnjaka uvek izgledaju pomalo drugacije.Ja sam pronasao onaj potreban volumen serija/broja ponavljanja koji ce da odredi da l ice neki sportista znati da poveca svoju maksimalnu snagu,zajedno sa povecanjem misicne mase maksimirati velicine misica bez posebnog osvrta na snagu ili pak jos osigurati dovoljno stimulacije za odrzavanje misicne mase tokom dijete.Navescu tri osnovna cilja koja bodibilderi zele postici zajedno sa pripadajucim parametrima radi postizanja maksimalnog uspeha/rezultata.
Nastavak teksta, procitajte na nasem BLOGU