Ova prodavnica koristi kolačiće i druge tehnologije kako bismo poboljšali Vaš ugođaj na našem sajtu.
Ukoliko nastavite sa korišćenjem našeg sajta smatraćemo da ste saglasni sa uslovima korišćenja.  PROČITAJ USLOVE »

You cannot place a new order from your country. United States

                                                     znacaj-sna-za-misicnu-masu

Obicno kad se prica o nabacivanju misicne mase prvo sto se pominje su ishrana, trening, adekvatna suplementacija. Sto donekle i jeste tacno ali cesto se ne pridaje toliko paznje mozda i najvaznijoj stavci od svih a to je adekvatan san, jer misic koji se nije oporavio ne moze da raste, dakle trening je onda samo kontroduktivan. Bez sna nema dobrog oporavka i tu se stavlja tacka i svaka dalje polemika nema smisao.


Hajde od pocetka. Svi znamo sta je G-H i koja je njegova uloga u telu.Od oporavka misicnih vlakana, do povecane sinteze proteina. Tri cetvrtine Gh se luci u telu tokom sna, a najveca kolicina od toga 2 sata nakon sto zaspimo. Ono sto je veoma vazno je da on nastavi da se luci tokom cele noci, dakle tokom celog ciklusa spavanja. U suprotnom, ako ne spavamo dovoljno ili neredovno poremetice se proizvodnja GH, a samim tim odlazak u duboku REM fazu sna nemoguc, a samim tim svi benefiti koji idu sa njim.


Druga stavka, takodje jako vazna je kortizol, poznatiji kao hormon stresa. Takodje poznat kao hormon katabolizma, tj onaj koji razgradjuje misice. A to naravno ne zelimo. Hormon stresa se najvise luci tokom treninga, i da bi se on doveo u red potreban nam je dobar oporavak. Potrebno nam je mirno stanje uma. Sto bi znacilo da nam je potreban dobar san.
Glikogenske reserve su skladista energije koje nase telo koristi za energiju tokom dana za raznorazne aktivnosti. Poznatije kao misicno gorivo.


One se pune tako sto jedemo hranu bogatu ugljenim hidratima. Ono sto je vazno je ako nam spavanje nije dobro smanjuje se sposobnost tela da skladisti secere u glikogenske rezerve, sto ce posle da dovede do naglog pada energije, pospanosti tokom dana, nagomilavanja masnih naslaga. Jer tokom spavanja telo rasporedjuje hranu gde treba u telu i tokom toga I rasporedjuje glikogen, sto znaci da remecenje ovog procesa rasporedjivanja ce posle da dovede do disbalansa nutrijenata u telu I desice se sve ono gore navedeno.
Nekoliko bitnih stavki kod dobrog sna su:


-konstantnost, dakle  redovan odlazak na spavanje u slicno vreme svakog dana jer ce telo da udje u neku rutinu I nece biti problem da zaspi brzo
-izbegavati duga spavanja tokom dana, jer ce to da poremeti san onda kada telo treba da spava. Dnevna dremka od 30-45minuta je sasvim dovoljna za svakog, jer sve duze od toga bi znacilo da nesto nije u redu sa telom
-Ne vise od 8 sati. 8 sati je neko optimalno vreme za spavanja, jer sve preko toga moze da izbaci telo iz balansa jer ce onda da udje vise nego sto bi trebalo puta u 4 faze sna i neretko cemo se buditi veoma umorni i spavace nam se jos.


Bas iz tog razloga jer telo za 8 sati odradi nekoliko ciklusa od te 4 stavke, a ako se tih 8 produzi na recimo 10 prekinucemo telo u pokusaju da odradi jos jedan taj ciklus na pola.
Ne premalo sna. Kako sam gore naveo, bitno je da telo prodje svoj ciklus od 4 stavke jer se onda budimo odmorni i spremni za dnevne aktivnost, premalo sna bi znacilo da se taj ciklus prekida a da nije zavrsen.

Nastavak teksta, procitajte na nasem  BLOGU