Ova prodavnica koristi kolačiće i druge tehnologije kako bismo poboljšali Vaš ugođaj na našem sajtu.
Ukoliko nastavite sa korišćenjem našeg sajta smatraćemo da ste saglasni sa uslovima korišćenja.  PROČITAJ USLOVE »

You cannot place a new order from your country. United States

                                          

                                                 upala-misica-posle-treninga-dobro-ili-lose

-Upala posle treninga ne mora direktno da znači da je bio dobar trening i da smo izgradili nova mišićna vlakna


-Možemo da stimulišemo mišićni rast i bez ekstremne upale


-Većina ljudi oseća jače upale tokom dijete, ali to ne znači da u tom periodu grade mišice


-Da bi se smanjila upala i izgradili/održali misići tokom dijete, kad su kalorije drastično redukovane tokom dana, suplementacija oko treninga bi trebalo da bude pojačana



Tanka je linija izmedju ljubavi i mržnje


Da li treba da treniramo mišiće koji su pod upalom, i ako treba da li trening da bude drugačiji?Ako posle treninga ne osećamo upalu da li to znaci da je trening bio loš? Ili je upala loš znak, kao sto neki treneri pričaju?


Kako je poznato danas, što se moze čuti od skoro svakog pojedinca, sportisti vole da osete upalu posle treninga, jer to znači da je trening bio produktivan, ali isto tako mrze tu istu upalu jer usporava performanse na sledećem treningu.


Evo mog mišljenja na osnovu mog iskustva.
Sta je mišićna upala?Mišićna upala je generalno gledano lokalni bol u treniranom mišiću kao rezultat mišićnog oštećenja tokom trenažnog procesa.


Upala se javlja u rasponu od 12-72 časa nakom treninga, zavisno od pojedinca. Pored neprijatnog bola, javlja se i otok(mišić izgleda napumpano), čvrstina u pogođenim zglobovima i moguć gubitak snage, uzrokovan smanjenoj mobilnosti u tim mišićima.


Drugim rečima, kako izlažemo mišiće odredjenim trenažnim procesima uzrokujemo mikro-traume u tim mišićima. sto je drugačije rečeno povreda koja se manifestuje kao upaljeno tkivo i bol u tom predelu. Najčešće metode koje dovode do mišićne traume su naglašeni ekscentrični treninzi(negativi), izazovne kilaže sa nekoliko ponavljanja, apsorpcija šoka itd-koje ce dovesti do najveće mišićne upale.
Mada ima jos mnogo u svemu ovome.


Masivan a nikad pod mišićnom upalom?

Uzmimo jedan mišić kao sto je npr biceps. Retko kad, ako je ikada bio upaljen kod mnogih vezbača a opet raste. Postoje neke metode treninga bicepsa, kao sto su ograničavenje protoka krvi u mišiću(koriscenjem traka koje vezujemo oko ruku) gde koristimo lakše kilaže i ne obraćamo toliku pažnju na tempo. Ovaj vid treninga nam neće naneti toliko mišićnog oštećenja i mehanički stres ce biti minimalan, ali cemo osetiti upalu u bicepsu to je skoro sigurno.


(O ovom vidu treninga ograničavanja protoka krvi u bicepsima cu pisati jer je to jedan odlična metoda za dodavanje par centimetara rukama a i pumpa je takodje ogromna na treningu, ako neko ima zastoj u treningu ruku bice odlična novina).Takodje, mnogi ce da osete veću upalu u mišićima radeci sa manjim kilažama i konstantnom tenzijom nego sa težim tegovima i manjim brojem ponavljanja, tako da ta neka mikro-trauma ce zaista da izazove upalu. Sama stimulacija kataboličko-anaboličkih procesa moze da izazove upalu, nebitno od mišičnog oštećenja.
Nanošenje štete na mišiće koristeći velike kilaže je očigledan način da telo odreaguje, ali nije jedini način.Npr spori ekscentrici(negativi), cak sa laksim kilažama, mogu da stimulišu rast aktivacijom mTOR-a.

Ograničavanjem protoka krvi takodje mozemo da stimulišemo rast akumulacijom metabolita unutar mišića oduzimajući im kiseonik-2 stvari koji dovode do lučenja lokalnih faktora rasta kao sto je IGF-1
U oba slučaja možemo da započnemo proces građenja mišića bez nanošenja mišićne mikro-traume. I obe ove metode ce da prouzrokuju mišićnu upalu.
Upala je vise nego samo bol povezan sa fizičkom povredom mišića. Upala je nešto što telo zapaža tokom proteinske degradacije a zatim nagomilava posle treninga, kada je količina rada veća od onoga sto telo može da podnese.Imam upalu, da li to znači da je trening bio dobar?Mnogi od nas su prihvatili upalu mišića kao dobar znak. 

Nastavak teksta, procitajte na nasem  BLOGU