Naravno, ovaj tip dijete nisom mi iznedrili, ali s obzirom na njenu popularnost, a bogami i rezultate, definitivno zaslužuje da se o njoj kaže nešto više.
Šta biste smatrali pod odličnim bilderskim planom ishrane? Koje kriterijume treba uzeti u obzir? Evo naših:
-izgradnja što čistije mišićne mase. Preko cele godine ste prilično zategnuti.-gubljenje masti uz očuvanje mišićne mase tokom sečenja.-pojačano lučenje anaboličkih hormona (nezavisno od suplementacije).
Prilično impresivne stavke. Do sada ste verovatno čuli za ovaj plan ishrane, ali ga možda niste isprobali. Pročitajte tekst do kraja i shvatićete šta ste propustili.
SUŠTINA:Sve se svodi na sledeće: naizmenično rotiranje perioda sa niskim unosom hidrata, visokim unosom proteina i masti i perioda sa visokim unosom hidrata, proteina i niskim unosom masti. Veći deo vremena bićete na ovom prvom periodu (nizak unos hidrata, viso proteina i masti) a svake nedelje ćete imati dan u kojem se ,,punite hidratima’’. Sve ovo počiva na pravim, naučnim činjenicama.
UVEĆANO LUČENJE ANABOLIČKIH HORMONA:Na ovom mestu dijeta vam može pomoći da prirodno uvećate nivoe primarni muški hor. Ta, hormona rasta i IGH-1 (inslulin like growth factor 1).
Sigurno vam sve ovo do sada zvuči prilično dobro. Dakle, kako pametno primeniti ovu dijetu? Evo primera na nedeljnom nivou:
-5-6 dana sa niskim unosom hidrata,-1-2 dana sa visokim unosom hidrata.
Prilično dobra fora jeste da dani sa visokim unosom budu dani vikenda, jer tada imati više vremena da se posvetite ishrani, nego tokom radnih dana.Napomena: u zavisnosti od toga koliko jako trenirate, može se desiti da osetite primetan pad u snazi u periodu niskog unosa hidrata. U tom slučaju možete slobodno ubaciti i jedan dan sa visokim unosom sredinom nedelje, kako bi se glikogenske rezerve malo napunile.
PREDNOSTI KETOGENE DIJETE:Ukoliko unos hidrata držite nisko određeno vreme tada dajete signal vašem telu da počne koristiti masti kao izvor energije. Realne prednosti ovoga jesu:
-pojačana lipoliza (razgradnja masti)-umanjena lipogeneza ( skladištenje masti).
Kako bi telo došlo u ovo stanje potrebno je otprilike 3 dana sa niskim unosom. Sa druge strane, sinteza potrebnih enzima ne uzima toliko vremena, pa se zato može desiti da na početku dijete budete malo kontuzovani.
Da istaknemo: nemojte misliti da ovaj kratki period razgradnje masti treba da bude aktuelan sve vreme! Visokim unosom hidrata obnavljate energiju bez problema!
ULOGA INS.A:Ins. jeste jedan od najvažnijih hormona u telu, ima uticaja na metabolizam i par drugih sistema u telu. Tera većinu telesnih ćelija da apsorbuju glukozu iz krvi, skladišteći je kao glikogen pre svega u jetri i mišićima, sprečavajući tako uzimanje masti kao izvora energije. Kada je ins. nizak, tada se glukoza ne apsorbuje u toj meri, pa se masti počinju koristiti kao izvor energije.
Dakle, kada naše telo luči ins.? Ovaj hormon luči pankreas, primarno kao odgovor na hidrate u našoj dijeti. S obzirom da smo na niskom unosu hidrata i nivo ins.a će biti nizak. Da li grešimo? Nikako!
Na ovom mestu dolazi punjenje hidratima, tj. period visokog unosa. Na taj način će i nivo ins.a naglo porasti. Prosto će dopremiti aminokiselina do naših mišića, ali će istovremeno obnoviti zalihe glikogena.
Naši mišići su poput rezervoara kada je glikogen u pitanju. Prazne se i pune svaki put kada vežbamo. Nažalost, ukoliko unosimo previše hidrata, tada se ove rezerve ispunjuju do kraja a ostatak se skladišti kao telesna masnoća. Upravo zbog ove okolnosti tradicionalne dijete sa visokim unosom hidrata mogu da daju loš rezultat.
Mišićni glikogen znači bolje rezultate u teretani. Na kraju perioda sa niskim unosom rezerve su skoro prazne, pa ih zato punimo i tako iznova.
HORMON RASTA I INS.:Ova dva hormona imaju čudan međuodnos. Izgleda da kad je jedan povišen, drugog nema nigde (metaforički rečeno). Stoga, ne želimo povišen nivo ins.a u dužem periodu jer:
-nivo GH će opasti-može doći do lipogeneze.
MASTI I Primarni muški hor. T:Kada kažemo ,,masti’’ mislimo na zdrave mono i polinezasićene masti. Ukoliko su zastupljene u vašoj dijeti to će imati pozitivnog uticaja na nivo primarni muški hor. Ta, a svi znamo koliko je ovaj hormon važan kada je izgradnja čiste mišićne mase u pitanju.
Nastavak teksta, procitajte na nasem BLOGU