Ova prodavnica koristi kolačiće i druge tehnologije kako bismo poboljšali Vaš ugođaj na našem sajtu.
Ukoliko nastavite sa korišćenjem našeg sajta smatraćemo da ste saglasni sa uslovima korišćenja.  PROČITAJ USLOVE »

                                                   veliki-broj-ili-mali-broj-ponavljanja-vecita-dilema  

Pregledajuci MD-ove  No  Bull S forume  proslog  meseca  u  potrazi  za  zanimljivim  materijalom,naisao  sam  na  clanak  pod  naslovom”Nova  studija:dizanje  laksih  tegova  izgradjije  vecu  misicnu  masu”.Takav  provokativan  naslov  je   naravno  privukao  mnogo  komentara-pa  sam  se  ia  ja  odvazio  da  se  upustim u  tu  temu.

Taj  clanak  se poziva  na  studiju  sprovedenu  na  Univerzitetu McMaster,pod  vodstvom  Dr  Stuart Philips-a,tokom  koje  su  naucnici  proucavali  efekat  velikog  broja  ponavljanja sa  manjim  tezinama u poredjenju sa  malim  brojem ponavljanja i velikim  tezinama na  akutne  promene u misicnoj  hipertrofiji.Studija  je  zasnovana  na  ispitivanju  efekata  kod 15  zdravih  muskaraca  starosti u  proseku od  21 godine.Dizali su  manje  tezine (30% max lift-a)ili  vece  tezine (90% max  lift-a) u  odredjenom  broju ponavljanja.



Prosecno,ucesnici  su  dizali  najmanje  24  puta  tegove  manje  tezine,pre  upadanja u  zamor.Sto  se  tice  vecih  tezina,radili  su  5  do  10 ponavljanja  pre  upadanje  u  stanje  Zamora.Istrazivaci  su  zakljucili da ovi  nalazi  sugerisu  da  je  trening  sa opterecenjem u  kojem  postoji  veliki  obim,a  mala  tezina  efikasniji u  izazivanju  akutnog  misicnog  anabolizma,vise  nego  u  slucaju  velikog  opterecenja,a  manjeg  obima  treninga.


Naravno,ovi  rezultati  su  izazvali  milijardu  stranstvenih  debata na  pomenutom  forumu o  tome  da  li  su  onda  uopste   potrebni  veliki  tegovi  da  bi  se  dobio  misicni  rast. Naposletku,u  skladu  sa  rezultatima  ove  studije,mogli  bismo  jednostavno  da  dizemo  male  tezine i da  nam  misici  rastu  ,zar  ne ? Nije  bas  tako-postoji vise  problema u  vezi  sa  takvim  zakljuckom,koje  cemo  obraditi u  ovom  tekstu.


Ali,,najprije  zelim  da  napomenem da ni  na  koji  nacin  ne  osporavam  rezultate  ove studije-siguran  sam  da  su  rezultati ovih  istrazivanja  validni,kao  sto  je i labolatorija  Dr  Philipsa  jedna  od  najboljih  na  svetu i  konzistentno  objavljuje  validne  i kvalitetne  podatke.Ja  cu  samo  komentarisati  ideju da  su  mali  broj  ponavljanja i velika  opterecenja  inferiorni  u  odnosu  na   lakes  tegove i veci   broj  ponavljanja.U  ovom  slucaju,cini  mi  se  da  mnogi  ljudi  od  sume  ne  vide  drvece.


Mozda  najvaznija  fraza  koju  treba  zapamtiti  u  ovom  slucaju  je  da je  ova  studija  bila “detaljna” I  da  je  merila sintezu  proteina  kao  determinantu  anabolizma  misicnog  proteina.Iako je  sinteza  misicnog  proteina  veoma  dobar  indicator  kratkotrajnog  anabolizma  misicnog  proteina(dobar deo  moje  doktorske  teze  je  bio  baziran  na   sintezi  proteina),to  ne odrazava   obavezno  dugorocne  promene u  misicnoj  hipertrofiji.

Konacno,dugorocna  studija  koja  poredi  ova  dva  protokola  treninga  u  smislu  promena  u  telesnom  sastavu i misicnoj  masi  dace  nam  pravu  sliku.

Nastavak teksta, procitajte na nasem BLOGU