Posto ne zelim da stavljam koje kakve gluposti kao beleske,ovaj text je vredan svake paznje
KAKO PREKINUTI SVOJU DIJETU
Prelazak iz hipokalorične sredine bez gojenja!
Uspeli ste. Dostigli ste svoj cilj. Imas vidljive trbušnjake i veoma ste mršavi u donjem delu ledja.
Šlauf oko struka – nikad više!
Bilo je potrebno mnogo truda, discipline i vremena, ali sada ste ovde. Dakle, šta sada? Šta da radite kada završite svoju dijetu? Kako da prekinete dijetu a da se ne ugojite?
MENTALNA PROMENA
Jedan od najvećih faktora kada se završava dijeta je vaš um. Posle duge hipokalorične faze, instiktivno je da želite da se opustite. Vi u osnovi morate da se borite sa vašim genetskim kodom ako želite da nađete bolje rešenje za svoju transformaciju. Ne gubite svoju motivaciju. Često čujem kako momci kažu: “ Gluposti! Gde je nestao sav moj trud? Na dijeti sam bio 16 nedelja, posle toga sam nedelju dana jeo svašta i sada ličim na Mišelin maskotu! “
Očigledno, veći deo toga je voda i popuna glikogena, ali razumete poentu moje priče. Ne možete da idete od veoma restriktivne dijete do jedne veoma nemarne ishrane i da ne očekujete da platite cenu toga.
Imati bilo kakav plan prestanak vaše dijete može značiti razliku između nastavka odličnog izgleda , postizanja novih ciljeva, i izgleda aljkave osobe koja nije ostvarila skoro ništa.
“ Kako da nastavim dalje?” Odgovor zavisi od vaših ciljeva, vašeg metabolizma i vaših rokova (obaveza): Pogledajmo svaku stavku ponaosob:
Ciljevi: Ako zelite da steknete značajnu količinu mišića na najefikasniji mogući način potrebno je da budete u hiperkalorijskom okruzenju prilično brzo i da ostanete u njemu neko vreme.
Metabolizam: Homer Simpson će morati skroz drugačije da pristupi završetku svoje dijete nego što bi to uradio Majkl Felps!
Rokovi: Ako uskoro ponovo morate da budete u formi – fotografisanje, takmičenje, itd. – onda je očigledno da ćete morati da bolje držite stvari u svojim rukama nego ako se spremate da provedete šest meseci na Severnom polu. Nasuprot tome, ako želite da dodate 4-5 kilograma mišića pre nego što ponovo izađete na takmičenje za godinu dana, održavanje forme i izraženih trbušnjaka će samo ometati vaš napredak.
ŠTA SE FIZIOLOŠKI DEŠAVA KADA POVEĆATE KALORIJE I UGLJENE HIDRATE?
Kada prelazite iz hipokaloričnog okruženja (koristite manje kalorija u odnosu na svoje dnevne potrebe – kalorijski deficit) u hiperkalorijsko okruženje (koristite više kalorija u odnosu na svoje dnevne potrebe – kalorijski suficit), dešava se mnogo zanimljivih fizioloških stvari. Većina njih su povezane sa povećanim unosom ugljenih hidrata, ali generalno i same kalorije su prilično važne.
Pogledajmo neke od ovih stvari:
Ins.: Sa povećanim unosom ugljenji hidrata dolazi do povećanja ins.a, što je i anabolično i katabolično. Ali, kao što znate, ins. je mač sa dve oštrice. On takođe može da gomila masne naslage ako se sa njim “upravlja” nepravilno.-Povecajte INS.SKU OSETLJIVOST da se ne gojite!
SHBG: Sa povećanjem ins. dolazi do smanjenja SHBG (steroid hormone binding globulin) , što znači da vaše telo ima više slobodno-dostupnog primarni muški hor. Ta. Više primarni muški hor. Te znači više mišića, a manje masti. Dobra kombinacija!
Štitna žlezda (metabolizam): Dodavanje kalorija, posebno iz ugljenih hidrata, potpomaze radu štitne žlezde. To znači da se kalorije efikasnije sagorevaju.
Serotonin: Povećanje potrošnje ugljenih hidrata će povećati proizvodnju serotonina. Serotonin je hormone sreće u vašem mozgu. Ko ne bi voleo da se oseća dobro? Ugljeni hidrati mogu biti “zarazni”, zato oprezno sa njima. Serotonin je kao droga, ali bolje od nje. Nema dilera, samo pravo da se osećate srećno.
Glikogen i voda: Ugljeni hidrati su hidrofolni, što znači da privlače vodu oko 4 grama vode po gramu glikogena – kada ubacite ugljene hidrate u vašu ishranu telo zadržava više vode.
Zapamtite, ugljeni hidrati se ne koriste samo za energiju nego i za rast. Samo zato što vi na treningu iskoristite “X” količinu ugljenih hidrata za energiju (recimo 40 grama, na primer), to ne znači da je 40 grama optimalna količina ugljenih hidrata potrebnih za maksimalni mišićni rast. Trebalo bi više, baš kao što su i potrebe proteina mnogo veće nego što je zapravo potrebno za sintezu mišića na dnevnoj osnovi.
INS.SKA OSETLJIVOST
Posle duge dijete ins.ska osetljivost je povećana. Možete jesti više ugljenih hidrata, i dobijati dosta od njih pri dobijanju mišića, nego što ste inače mogli. Ali, ova ins.ska osetljivost traje samo neko vreme. Ako budete preterivali sa ugljenim hidratima duze vremena, oni će brzo završiti kao salo.
Ins.ska osetljivost je nešto što možete da promenite u kratkom roku, ali ne za stalno. Ako ste FFB (former fat boy – bivši debeljuca), i dalje treba razumno da unosite ugljene hidrate posle svoje dijete.
Nastavak teksta, procitajte na nasem BLOGU