Ova prodavnica koristi kolačiće i druge tehnologije kako bismo poboljšali Vaš ugođaj na našem sajtu.
Ukoliko nastavite sa korišćenjem našeg sajta smatraćemo da ste saglasni sa uslovima korišćenja.  PROČITAJ USLOVE »

You cannot place a new order from your country. United States

                                            koji-je-trening-najbolji

Skok na nasumično izabran program snage koji ste našli na internetu može da bude zanimljiv. To generalno nije preporučljivo, ali ako niste napravili neki značajan progres godinama, ili vam pada motivacija , šta imate da izgubite?


Ponekad rađenje nečega kompletno levog može da bude upravo ono što vam treba da ponovo zapalite strast za savijanjem šipki i rasturanjem personalnih rekorda.
Međutim, i dalje postoji negativni deo - koliko god to može da zapali vaš plamen, taj cool program nije napravljen razmišljajući se o vama. A da bi program bio zaista napravljen za vas, vi morate da ga napravite sami.

Kreiranje program može biti uzbudljivo - ja volim osećaj nade i optimizma koji dolazi sa stavljanjem novog programa na papir - ali ono može biti i naporno takođe, pogotovo za one koji nemaju dovoljno znanja. Međutim, ne mora biti teško.
Kada nameštate program, prva stvar koju morate da uradite je vaš primarni cilj fitnesa. Većina vas koji čitate već zna to - vi čitate naše članke, zar ne? - iako bi bilo vrlo iznenađeni koliko iskusnih i dugogodišnjih vežbača izgube ovo iz vida.
Druga stvar je da izaberete nedeljnu rutinu koju ćete pratiti, i to je poenta ovog članka. Prezentovaću vam 12 različitih rutina - vi samo treba da izaberete jednu a onda podesite detalje kako vama odgovara.


Staza #1 – Rutina celog tela

 Ja definišem rutinu celog tela kao rutinu koja uključuje potiskujuću vežbu gornjeg dela tela, vučnu vežbu gornjeg dela tela, i kompleksnu vežbu za noge, sve objedinjeno u jednom treningu

Preporučena Frekvencija: 1-4 puta nedeljno; 2-3 puta nedeljno je najčešće. Skok na nasumično izabran program snage koji ste našli na internetu može da bude zanimljiv. To generalno nije preporučljivo, ali ako niste napravili neki značajan progres godinama, ili vam pada motivacija , šta imate da izgubite?

Kratak opis: 1-2 vežbe po glavnoj mišićnoj grupi, 6-10 vežbi u treningu. 
Dan 1: Celo telo
Dan 2: Celo telo
Dan 3: Celo telo
Prednosti: Obično se koristi kod početnika, za gubitak masti, i generalno zdravlje i fitnes. Ne zahteva ludački intenzitet da bi doprinela rezultatima; omogućava specifičnoj vežbi da se vežba često. Ne bi trebala da napravi nekom teške upale.

Ograničenja: Obično se ne koristi da izgradi maksimalnu mišićnu masu i kapacitet mišićnog rada ( kao na primer sposobnost da se završi 16 serija za grudi); može da zamori sposobnosti oporavka dizača, pogotovo kako postaju jači, veći i/ili stariji; može da bude ne zahvala u radu na slabim tačkama i, i dalje trenira veće stvari; teža da se programira efikasno ako se trenira 4+ dana u nedelji.

Staza #2 – Gornji/donji deo Rutina


Gornji deo tela se trenira jedan dan; donji deo tela drugi. Trbušnjaci, središte, i donja leđa  mogu da se rade bilo kog dana, ali uparivanje sa donjim delom je najčešće.
Preporučena Frekvencija: 2-6 puta nedeljno (2-4 puta nedeljno je najčešće)
Kratak opis: 1-3 vežbe po mišićnoj grupi, 5-10 vežbe po danu
 Gornji deo (Grudi, Leđa, Ramena, Biceps, i Triceps)
 Donji deo (Gluteus, Kvadriceps, Zadnja loža , Listovi, Trbušnjaci, i Donja leđa)

Napomena: 
Prednosti: Promoviše oporavak u poređenju sa rutinama celog tela; dobro radi u mnogim situacijama; radi dobro ako trenirate 4 ili više puta nedeljno.
Ograničenja: Dan za gornji deo tela može biti dug; neki dizači mogu da osećaju da im treba više vremena za oporavak.

Nastavak teksta, procitajte na nasem BLOGU