UČIMO IZ ZLATNE ERE BODYBUILDINGA
U periodu od 1930-1960. Bodybuidling je bio mnogo jednostavniji. Kreatin monohidrat je bio decenijama daleko, proteinski suplementi su tek postajali zastupljeniji, a "Military" potisak je još uvek bio olimpijska vežba. Ovo je takođe bilo i vreme kada steroidi nisu bili upotrebljavani toliko.
Upravo ova činjenica da lekovi nisu bili tako uobičajeni u upotrebi je pomogla da sportisti budu ne samo zdraviji, već i da njihove forme i telesne kompozicije budu veome blizu onim antičkim proporcijama i idealima ljudske telesne građe o kojoj smo učili na časovima likovnog.
Ovo je takođe značilo da bi prosečan momak, uz praćenje saveta tadašnjih profesionalaca mogao da počne svoje treniranje i da ostvari određen napredak i uspeh u određenoj meri.
Text u nastavku bi trebalo da posluži kao otrežnjenje današnjoj industriji i svetu Bodybuilding-a, kao i tzv. "Pacovima" iz teretane, da se vrate osnovnim principima koji su izgradili simbol zdrave, šampionske građe, ne tako davno.
DOBRA STARA VREMENA:
Fraza iz naslova proteže se znatno dalje od sveta Fitness-a i Bodybuiilding-a. I pored manjih životnih očekivanja, nekako se čini da su ljudi generalno bili zdraviji nekoliko decenija ranije, nego danas.
Ljudi su u proseku bili aktivniji, više su pešačili na dnevnom nivou, deca su se igrala napolju, i sa drugom decom, adolescenti su bili zdraviji i fizički i psihički.
Slično je i sa "Pacovima" iz teretane. Primera radi, pre 50god. potisak iza glave je bio jedna od osnovnih vežbi, koja je bila zastupljena u protokolima mnogih legendi. Danas je toliko ocrnjena zbog raznih priča o neprirodnom pokretu ramenog zgloba i drugim razlozima, da je skoro zaboravljena, iako je izgradila legendarna tela.
Pa, šta se desilo u ovih 50 godina? Pre svega, osim kada je u pitanju Bench Press, nekako izgleda da mnogi danas ne treniraju dovoljno intenzivno i naporno.
Sve je postalo toliko zakomplikovano da, kada bi isti onaj momak, koji je motivisan izgledima šampiona pre 50god. počeo da trenira prema njihovim savetima, vrlo brzo bi ostao zbunjen, vrlo verovatno i veoma frustriran, usled mnoštva studija, informacija, preporuka, kritika i tome slično, što udaljava ovog početnika od vrlo jednostavnog cilja: Uvećanje opterećenja na šipci.
Današnja literatura kao da promoviše okruženje u kojem početnik koji želi da izgradi masivne ruke samo treba da radi nekoliko serija koncentracionog pregiba i potiska za triceps, zajedno sa pauzama za slanje SMS poruka i tvitovanje.
Paradoks je u tome što upravo ove proizvoljne rutine daju rezultate... Ali, kome? Nadarenim pojedincima, profesionalnim takmičarima, koji iza sebe imaju čitavu farmaciju uključenu u njihov proces treniranja.
Shodno tome, motivisani novajlija će izgleda pre stremiti ka lakšim, jednostavnijim rutinama, umesto da se fokusira na osnovne, prostije protokole, koji su decenijama provereno davali rezultate. Primera radi, rutina legendarnog Bila Perla:
1. Sedeći pregib bučicama - 3 serije /8 ponavljanja
2. Ekstenzija tricepsa na kosoj klupi - 4 serije / 8 ponavljanja
3. Ležeći pregib bicepsa bučicama - 3 serije / 8 ponavljanja
4. Ležeća ekstenzija tricepsa bučicama - 4 serije / 8 ponavljanja
5. Koncentracioni pregib - 3 serije / 8 ponavljanja
6. Francuski potisak bučicama - 4 serije / 8 ponavljanja
Upravo ova rutina je primer klasičnog pristupa: Inteligentan odabir vežbi koje željene mišićne grupe stimulišu iz različitih uglova, upotrebom umereno teških opterećenja.. STARA ŠKOLA!
SNAŽNI I MASIVNI:
Bil Perl je bio pravi primer tela izgrađenog kroz naporan, intenzivan trening. Radio je sa impresivnim brojkama (Sa telesnom težinom od 218 funti): Čučanj sa 605, Mrtvo dizanje sa 650, Bench Press sa 450, Military Press sa 320 funti.
Upravo ovako se treniralo u "Zlatnoj eri": Jako, naporno, sa velikim opterećenjima. Onda imate i Marvina Edera koji je, primera radi, mogao da odradi seriju propadanja sa dodatnim opterećenjem od 434 funte. Tužna istina je u tome što mnogi od ovih pokreta, poput propadanja, military potiska, potiska iza glave i drugih, danas se skoro i ne izvode, a ovo izgleda da je posebno tačno kada su početnici u pitanju.
