1. BodyBuilderi su bili ocenjivani po struku. Zapravo su ga trenirali radeći vežbe za stezanje struka
2. Ne možete da suzite kukove,ali možete da kontrolišete širinu od spreda ka pozadi
3. Kada je Frenk Zejn radio svoju vakum pozu,intezivno je kontrahovao Transversus Abdominis (TVA)
4. TVA ide s'leva na desno preko vašeg središnjeg preseka. TVA se ponaša kao prirodni pojas za dizanja
5. TVA igra veliku ulogu u sprečavanju bola u leđima
6. Počnite sa ležećim vakumom,onda napredujte do vakuma na sve četiri
Kako biste voleli da smanjite struk izvođenjem jedne jednostavne vežbe? Hoćete da znate još nešto sjajno?
Ista ta vežba koja će vam suziti struk,pomoći će vam i da smanjite bol u donjem delu leđa.
V FIGURA
Mnogi dizači danas preferiraju Old School Bodybuilding građu nasuprot modernim "Monster" izgledima. Veliki deo tog preferiranja odnosi se na tanak struk koji su tadašnji Bodybuilderi posedovali. Nazad u 70-te,Bodybuilderi nisu samo mislili o izgradnji individualnih delova tela. Oni su razmišljali o pojavi svoje građe kao celine. To je ono što Bodybuidling,takmičarski ili rekreativni treba da bude,stvaranje vizuelno privlačne figure u svojoj celosti.
Čak i Arnold Švarceneger,koji je bio masovno čudovište svojeg doba,imao je veoma tanak struk. I kada pričamo o tankom struku,ne pričamo o genetsko tankom kao sa leva na desno. Pričam o malom spreda ka pozadi,što je nešto unutar vaše kontrole,za razliku od strukture kostiju.
Momci kao Arnold,Frenk Zejn i Li Hejni nisu samo naleteli na ove sićušne strukove i neverovatnu sposobnost da odrade vakum pozu u bilo kom uglu,oni su to zaradili. Oni su zapravo napravili rad na željenom vakumu prioritetom u svom treningu i pripremi za takmičenje. Za njih,uvlačenje trbušnog zida je bilo podjednako važno kao trening grudi i bicepsa i smatram da bi i mi trebali da imamo sličnu perspektivu.
NAUKA IZA VEŽBI VAKUMA
Ajde da malo pogledamo sa naučne strane oko vakum poze. Kad je Zejn radio svoju poznatu vakum pozu,on je intezivno grčio mišić o kome mi nažalost ne mislimo mnogo danas,a to je Trasversus Abdominis ili TVA. TVA, koji leži ispod Rectus Abdominis-a i Obliquesa je najdublji od Trbušnih Mišića. On je jedinstvem zato što se ne vezuje za kosti i ne pomera ih bliže jedne drugima kao većina drugih mišića. Ustvari,mnoga njegova vlakna se uopšte ne vezuju za kosti uopšte. Umesto toga,on ide kroz naše štedište,odatle ime Transverse Abdominis.
Tako da TVA ide sa leva ka desno kroz vaše središte,kao pojas za dizanja. Ustavri,to je upravo primarna funkcija TVA,da se ponaša kao prirodni dizački pojas. Kada se TVA kontrakuje,on povećava pritisak unutar trbušnog zida i grči kičmu. Opet,isto kao pojas za dizanja. Ali TVA se ne koristi samo za dizanje,takođe služi da drži naše unutrašnje organe gore i unutar našeg Abdomena gde i treba da budu. Mislite o TVA kao mišići protiv naduvavanja. Upravo zato ga trenirajte.
