DANI ZA ODMOR SU DANI ZA RAST
Kako da trenirate pametno, odmarate jače i razlog zašto ne napredujete?
Način na koji upravljate slobodnim danima može veoma da utiče na vašu sposobnost da gradite mišiće i postajete jači. Za posvećenog dizača problem nije uzimanje slobodnog dana povremeno. Problem je neuzimanje DOVOLJNO dana i nekorištenje tih dana pametno u toku nedelje. Slobodni dani mogu biti tortura za zavisnike od gvožđa. Za mnogo ljudi slobodan dan čini da se osećaju kao da opadaju pa onda treniraju 6 ili 7 dana nedeljno.
Ipak,kada pogledate najuspješnije sportiste i bildere,4 treninga nedeljno,ponekad 5,izgledaju kao najčešća frekvencija. Oni koji idu 6 do 7x u teretanu nedeljno,sporije napreduju od ovih koji idu 4 do 5x. Postoje izuzeci,ali osim ako niste genetski obdareni,trebalo bi da bazirate svoje odluke o treningu na najšire uspešnom pristupu,ne na izuzetku.
"To je dan za rast, ne slobodni dan" Promenite mišljenje:
→ "Dan za stimulisanje" umesto dan za trening
→ "Dan za rast" umesto dan za odmor
Kada uzmete slobodan dan / dan za rast vi gradite više mišića,popunjavate Glikogenske rezerve lakše i dopuštate da se nervni sistem vrati na stanje optimalnog rada. Ovo će vam pomoći da rastete brže,ali će takođe povećati vaše performanse na dan kada se vratite u teretanu. Istina je da se na slobodne dane dešavaju krucijalne stvari koje olakšavaju da rastete i jačate. Vaše telo ima ograničene resurse. I ako investirate više resursa u trening nego u odmor,imaćete manje na raspolaganju da date kao gorivo za Oporavak i Rast.
Tokom dana za odmor posvećujete više resursa rastu i popravci. Vaš nervni,imuni i Horm. sistem takođe se vraća u situaciju pogodnu za Rast i performanse. Ako ste dobro odmorni bićete u prilici da radite na većem nivou i u većem obimu,što će oboje učiniti trening efektivnijim. "Dani za Rast" čine da rastete direktno tako što vam omogućavaju odmor. Oni vam pomažu da rastete indirektno tako što vam omogućavaju da više stimulišete telo tokom treninga.
