Ova prodavnica koristi kolačiće i druge tehnologije kako bismo poboljšali Vaš ugođaj na našem sajtu.
Ukoliko nastavite sa korišćenjem našeg sajta smatraćemo da ste saglasni sa uslovima korišćenja.  PROČITAJ USLOVE »

dosta-vam-je-da-budete-gojazni

Insulin je esencijalni hormon koji kontroliše vaš nivo šećera u krvi.
Luči ga pankreas i on pomaže da se šećer iz vašeg krvotoka premešta u ćelije za skladištenje. Kada su ćelije otporne na insulin one ne mogu da koriste insulin efikasno ostavljajući vaš šećer u krvi visokim.
Kada pankreas oseti visok nivo šećera u krvi on izluči insulin da bi prevazišao otpor i smanjio nivo šećera.


Vremenom, ovo može da uspori pankreas od ćelija koje proizvode insulin što je često kod tipa 2 dijabetesa. Takođe, duži periodi visokog nivoa šećera u krvi mogu da oštete nerve i organe.
Najviše ste u riziku od insulinske otpornosti ako imate predijabetes ili porodičnu istoriju tipa 2 dijabetesa kao i ako ste prekomerne težine ili gojazni.


Insulinska osjetljivost se odnosi na to koliko su vaše ćelije osetljive na insulin. Poboljšavanje toga može da vam pomogne da smanjite otpornost na insulin kao i mnoge bolesti, uključujući i dijabetes.
Za sportiste je insulinska osjetljivost jako važna jer će oni koji imaju veću insulinsku osjetljivost skladištiti više šećera iz krvi u mišićima za razliku od otpornijih kolega koje će više skladištiti u masnom tkivu. Visoka insulinska osetljivost pomaže da se šećer iz krvi uskladišti u mišićima u vidu glikogena i tako obezbedi najefikasnije gorivo za trening.


Evo 14 prirodnih načina podržanih naukom kako da pojačate svoju insulinsku osjetljivost.


1. Više Spavajte


Dobar san je bitan za vaše zdravlje.
U protivnom, manjak sna može biti štetan i povećati rizike infekcije, bolesti srca i tipa 2 dijabetesa.
Nekoliko studija su takođe povezale loš san sa smanjenom insulinskom osetljivošću.
Na primer, jedna studija sa 9 zdravih volontera je otkrila da spavanje samo 4 sata u toku jednog dana smanjuje insulinsku osjetljivost i sposobnost da se reguliše šećer u krvi, u poređenju sa 8 i po sati sna.
Na sreću, nadoknada izgubljenog sna može da povrati efekte koje je loš san imao na insulinsku otpornost.
Rezime: Manjak sna može da ugrozi vaše zdravlje i poveća insulinsku otpornost. Nadoknada izgubljenog sna može da okrene njegove efekte.


2. Vežbajte više 

Redovno vežbanje je jedan od najboljih načina da se poveća insulinska osjetljivost.
Takođe pomaže da se šećer skladišti u mišićima i poboljšava momentalno insulinsku osetljivost koja može trajati od 2 pa do 48 sati, zavisno od vežbe.
Na primer, jedna studija je pokazala da 60 minuta vožnje bicikla umerenim tempom poboljšava insulinsku osetljivost za 48 sati.
Mnoge studije su otkrile da vežbanje povećava insulinsku osjetljivost među muškarcima i ženama sa ili bez dijabetesa.
Na primer, studija sa gojasnim muškarcima sa i bez dijabetesa je otkrila se insulinska osetljivost povećava kada učesnici vežbaju sa opterećenjem u periodu od 3 mjeseca.

Nastavak teksta, procitajte na nasem BLOGU