Ova prodavnica koristi kolačiće i druge tehnologije kako bismo poboljšali Vaš ugođaj na našem sajtu.
Ukoliko nastavite sa korišćenjem našeg sajta smatraćemo da ste saglasni sa uslovima korišćenja.  PROČITAJ USLOVE »

You cannot place a new order from your country. United States

                                   muscle-mind-connection-za-misicnu-masu

Um-Mišić konekcija i vaš cilj.    Koliko je važno uključiti vaš um u mišiću za hipertrofiju i trening snage? Ajde da to razložimo.


                                             Um-Mišić konekcija protiv veće težine


Evo pitanja koje smo dobili na našoj instagram stranici:
"Ako možete da povećate težinu na vežbi ali prestanete da osećate ciljani mišić kako radi sa tim povećanjem, da li je bolje da dodate težinu ili da ostanete na istoj i osetite tu um-mišić konekciju?  Moj cilj je hipertrofija."
Odgovor: Zaista zavisi od vežbe i svrhe treninga.
Tvoj glavni cilj je hipertrofija tako da održavanje ispravne um-mišić konekcije sa ciljanim mišićem je važniji nego kod nekog ko trenira za snagu, jer je njegov glavni cilj pomeranje veće težine od tačke A do tačke B.


                                              Trening snage


Čak i u treningu snage, neosećanje pravog mišića može biti znak kompenzacije i nekorišćenja pravih mišića da odrade posao.
Kada treniram nekog u teretani tolerantniji sam na glavnim dizanjima (dopuštam im da ga osete malo manje), ALI ako dizač oseća više u zglobovima nego u mišićima, ja spuštam težinu.
Na treningu podrške ne povećavam težinu ako se osećaj izgubi jer je svrha treninga podrške da se poprave slabosti. Gubljenje osećaja je normalno znak kompenzacije što znači da vježba neće optimalno pogoditi mišić koji pokušavam da popravim.


                                             Trening za veličinu


Kada trenirate za hipertrofiju osećaj u pravom mišiću je čak još važniji. Studija od autora T nationa, Dr. Brad Schoenfeld i Dr. Bret Contreras, je nedavno pokazala da je odziv hipertrofije veći kada je um-mišić konekcija bolja.
Ipak hoću da pomenem jednu naredbu za suspendovanje. Dr. Nick WInkelman, koji je glava Atletskih performansi i nauke za irsku ragbi uniju i jednog od najboljih eksperata za fokus je pokazao da je kada su u pitanju performanse i kompleksni pokreti eksterni fokus bolji od internog.

Ovo znači da na višezglobnim vežbama (bench press, čučanj, mrtvo dizanje, olimpijska dizanja, potisak, zgib itd.) je najbolje imati eksterni fokus. Eksterni fokus je kada stavite svoje tijelo u relaciju sa okruženjem kako bi cijelo tijelo uradilo pravu stvar. Primer:


Na mrtvom dizanju:* Ne mislite o opterećivanju lože (interni fokus)* Mislite o pribijanju gluteusa u zid iza vas (eksterni fokus)


Na nabačaju:* Ne mislite o kontrakciji vaših listova i trapeziusa (interni fokus)* Mislite o guranju poda od vas eksplozivno (eksterni fokus) ili mislite o udaranju glavom u plafon


Za bench press:*Ne mislite o skupljanju vaših ramena (interni fokus)* Mislite o tome kako oćete da raširite šipku ili o tome kako se gurate u klupu (eksterni fokus)

Za čučanj:* Ne mislite od guranju vaših koljena napolje (interni fokus)* Mislite o zašarafljivanju vaših stopala u pod (eksterni fokus)

Nastavak teksta, procitajte na nasem  BLOGU