Ova prodavnica koristi kolačiće i druge tehnologije kako bismo poboljšali Vaš ugođaj na našem sajtu.
Ukoliko nastavite sa korišćenjem našeg sajta smatraćemo da ste saglasni sa uslovima korišćenja.  PROČITAJ USLOVE »

You cannot place a new order from your country. United States

  

                                                                                        

Osim  za takmicenja, u  bodibildingu  nema  nikakvog  zvanicnog  pravilnika.Morate  sami  napisati  svoj  set  pravila. Vi odlucujete kada i gde cete trenirati,kako  cete se harniti i koje cete  preparate koristiti. Od vas samih  zavisi i sa koliko  istrajnosti i discipline  cete sprovoditi pomenute i druge aspekte bodibilderskog sporta.

Postoji  mnogo  raznoraznih  teorija i  saveta u vezi ishrane,treninga,preparata itd,a  narocito  kad  je  rec o  onome sto  vecinu  nas  najvise  znima-o  razvoju  misicne  mase.Prosto  se covek  zbuni  kad  cuje  sve  te  savete,koji  su  cesto  cak  medjusobno  suprotni!Srecom,mozemo  izdvojiti  nekoliko  pravila  koja su  sigurno ispravna i efikasna, i  kojha ce  delovati  prakticno  kod svakog ko ih  sprovodi,bez  obzira  na  individualne  genetske  razlike   vezbaca.Nazovimo ih  “Pravila  za  masu”Ima  ih  sest.Podjimo  redom.


1 . ZASNIVAJTE  NAJVECI  DEO  SVOG  TRENINGA NA  BAZICIM  VISEZGLOBNIM  VEZBAMA
Vezbe  kao  sto  su  cucanj,mrtvo  dizanje, zgibovi na  vratilu,veslanje  u pretklonu,benc  pres,kosi  benc,dvorucni  rameni potisak,propadanje,uspravno  veslanje,nozni potisak  itd,daleko  su  efikasnije  za razvoj  mase nego bilo  koja  izolirajuca  vezba.To ne znaci da treba  da  potpuno  zapostavite  rad sa izolujucim  vezbama ili  sajlama,ali  srz vasaeg  treninga treba da  cine pomenute  teske ,osnovne  vezbe.


2  .TRENIRAJTE INTENZIVNO ALI  KRATKO
Nasa  tela imaju  na  raspolaganju ogranicenu  kolicinu  energije  koju  mogu  usmeriti na  oporavak  I  izgradnju  novog  misicnog  tkiva.Najbolji  stimulans za izgradnju  misicne  mase je  intenzivan  trening,u  kojem  se  srije  rade do  blizu ili skroz do apsolutnog  misicnog  otkaza,odnosno  kad  serije  radimo  do  tacke  kad  ne  moze da se uradi  vise  ni  jedno ponavljanje u  pravilnoj  formi.
Iako  je  visoko  intenzivan  trening ono sto pokrece  adaptacije  neophodne  za  napredak  mase i snage,upravo  tako  trening  duboko  iscrpljuje  kapacitete  oporavka.A znamo  da  prvo  mora  da  dodje  do oporavka, pa  tek onda  do  razvoja, i zato  moramo  paziti da  ne  preopteretimo svoju  sposobnost  oporavka.Treninzi treba  da  traju  najvise  jedan  sat ili  cak i  manje.U suprotnom,moze  doci do pretreniravanja I  /ili  nedovoljnog  oporavka.To  narocito vazi  ako  ne  koristite  AS.

3.  UZMITE  PUN  DAN  ODMORA  NAKON  JEDNOG  ILI  DVA  DANA  TRENINGA  U  TERETANI
I  ovo  posebno  vazi ako  ne  uzimate  anabolike.Povezano  je  sa  pravilom br.2, u smislu da se tice  sposobnosti  oporavka.Mnogo  je  onih koji su  isprobali  sve  moguce  sisteme  treninga:3 pa  1,5  pa  2,4  pa 1  itd,da  bi  na  kraju  utvrdili da  najbolje  napreduju  ili  kad  treniraju  svaki  drugi  dan,ili  po  sistemu 2 dana  treninga pa  i 1  dan  pause pa  jos 2  dana  treninga I 2  dana  pause(npr.kad  treniramo u  ponedeljak,utorak,cetvrtak, i  petak,a  odmaramo  u  sredu,subotu i nedelju).Kod  vecine  bodibildera  koji  treniraju prirodno,posle  dva dana  intenzivnog  treninga i telo i um  su  spremni za  jedan ili  dva  dana  odmora.Vec treceg  uzastopnog  dana  treninga,moze  se  primetiti  pad  energije i  intenziteta.Upamtite:rast  misica   se  stimulise u teretani,ali  zapravo  se odvija u danima  odmora!

4.  JEDITE  PROTEINE!
Ovo  je  mozda  najvazniji  savet koji  vam  iko  moze  pruzite.Misici se  sastoje od  proteina.Protein  je  neophodan za  oporavak I  izgradnju  misicnog tkiva.Ako  ne  unosite  dovoljno  proteina  umanjit  cete  sansu  za  misicni  rast,ma  koliko  naporno  da  trenirate.Vecina  bodibildera treba  da  unosi  najmanje 2,2 grama  proteina  po  kilogramu  telesne  tezine  dnevno;vrlo  cesto,optimalan  napredak u  razvoju  mase  ostvaruje  se  sa  unosom  proteina  blize  rasponu od 3-4 g/kg. Osim  toga,potrebno je da se dnevni  proteinski  unos raspodeli na 5-7 umesto na 2-3 obroka dnevno.Na  ovaj  nacin telo  ce  neprekidno imati na  raspolaganju amino-kiseline za  izgradnju I oporavak.
Izvori  proteina  koje  cete  koristiti zavisit  ce od  vaseg  licnog  ukusa,cene I  dostupnosti. Medju najbolje  proteinske  namirnice  spadaju  piletina/curetina,svapski  sir,jaja,crveno  govedje I konjsko  meso,riba,mleko I naravno,kvalitetni  proteini  u  prahu. Neophodan  unos  proteina  puno  lakes  se  ostvaruje uz  pomoc  komercijalnih  preparata  proteina u prahu. Dva  ili  tri  obroka  u toku  dana mogu da  budu  u  vidu  ovih  napitaka...

Nastavak teksta procitajte OVDE.