POVEĆANJE SNAGE KOD LIFTOVA

Trening za snagu

Americki koledz sportske medicine je najveca svetska organizacija iz oblasti nauke i medicine sporta. Godisnje konferencije ACSM-a uvek se sa paznjom ocekuju, obzirom da tada najrenomiraniji istrazivaci predstavljau studije sprovedene tokom protekle godine. Pogledajmo kratak prikaz nekih studija iz oblasti ishrane i suplementacije sa ovogodisnje konferencije, odrzane proteklog juna u Indijanapolisu.

BCAA spasavaju
Mozda to ne biste rekli, ali trkaci maratonci i osobe koje treniraju sa tegovima po duze od 90 minuta su na odredjen nacin veoma slicni. Slicnost je u tome kako naprezu svoja tela i imunitet. Na Univerzitetu Juta ispitivano je da li kombinacija BCAA, glutamina i sitosterola moze dati bilo kakvu podrsku prilikom stresnog treninga. rezultati pokazuju da je navedena kombinacija pozitivno uticala na stanja raspoplozenja (manje zamora, vise snage i poleta tokom maratona), uz znacajno smanjenje pojave bola misica i zglobova.

Sve ovo, naravno, u poredjenju sa placebo rezultatima. Ovakav suplement mogao bi biti koristan za one koji treniraju naporno i cesto.

Mleko napada
Studija koja je stigla sa Univerziteta Indijana utvrdila je da cokoladno mleko deluje na sposobnost izvodjenja iscrpljujuceg treninga izdrzljivosti, nista slabije nego karbo-elektrolitski napitak (kao sto je Gatorade)dali su bolje rezultate nego voda. Istrazivaci zakljucuju da, obzirom da cokoladno mleko sadrzi istu kolicinu karbohidrata kao i karbonapitak ali uz to sadrzi i proteine, proizilazi da cokoladno mleko predstavlja efikasan napitak za post trenazni oporavak.

Glutamin je sjajan za oporavak
Glutamin je veoma popularan suplement-kako za sportiste tipa izdrzljivosti tako i za one koji treniraju sa tezinama. Nedavna saznanja ukazuju da se uzimanjem glutamina (10 grama) uz svaki obrok (tri puta dnevno) postize povecanje ukupne kalorijske potrosnje (cime se pomaze gubljenje tezine). Studija koju je predstavio Tavis Piattoly ustanovila je da se davanjem glutamina u iznosu od 0,3 g glutamina po kilogramu telesne tezine (20g za osobu od 68kg) uz istovremen veoma naporan trening (ponavljanji intervali iscrpljujuceg treninga) postize bolji oporavak i produzeno vezbanje. Drugim recima, glutamin pomaze u oporavku od treninga i podrzava performanse.

Kofein poboljsava performanse posle perioda bez sna
 Kanadski vojni istrazivaci sprovode brojne studije o uticaju kofeina na performanse trcanja, na mentalnu budnost i na druge faktore koji mogu biti vazni za vojnika. Tokm ove studije ispitanicima je bilo nalozeno da propuste noc spavanja (da ostanu budni 30 sati) i podvrgnuti su seriji testova vremenske izdrzljivosti pri vezbanju, kao i testovima brzine. Istrazivaci su ispitivali dejstvo doze od 400mg kofeina (ekvivalentno dve tablete Vivarina) na brzinu rada srca, na stepen percepcije napora, ali da pozitivno utice na trenazni kapacitet.

U studiji sprovedenoj na Univerzitetu Konekitikat istrazivaci su utvrdili da doziranje kofeina u rasponu od tri do sest miligrama po kilogramu telesne tezine (200-400mg kofeina za osobu od 68kg) nema uticaja na trening po vrucini. Stavise, navedene doze nisu izmenile toleranciju treninga po vrucini, kao ni hidratacioni status ni subjektivni dozivljaj napora. Istrazivaci su zakljucili da kofein u navedenim dozama, pri hronicnoj upotrebi, nije negativno uticao na markere stresa, i pri tom je pomogao u poboljsanju trenaznih performansi. Takodje, dnevno uzimanje kofeina nije imalo nikakav negativan uticaj u smislu dehidriranosti kod atleta.

Menjanje kalorijskog unosa za gubljenje tezine
U studiji koja bi prividno mogla podrzati verovanje da na „jo-jo“nacin mozemo smanjenje telesne masti i ukupnu tezinu, istrazivaci sa Baylor Univerziteta su ispitivali da li ce menjanje kalorijskog unosa i udela makro-sastojaka (karbohidrati, proteini i masti) tokom 10-nedeljnog perioda, imati bilo kakav pozitivan uticaj na gubitke tezine. Ukratko, dnevni kalorijski unos je bio rotiran u iznosima od 1.200, 1.600 i 2.600 kalorija dnevno, sa formatom nizak /visok unos proteina. Rezultat studije: smanjenje telesne masti, smanjenje telesne tezine , i sto je najvaznije, nije zabelezeno smanjenje energetske potrosnje u mirovanju. Odrzanje energetske potrosnje pri gubljenju tezine je siguran nacin da se promovise dalji gubitak masti. To je veoma vredan razlog za ovaj nacin sprovodjenja dijete dobije dalju paznju.