Flex Lewis gura neki svoj fazon bez pardona. Popularni "Velšanski zmaj" zajedno sa svojim nutricionistom i trenerom Neilom Hillom ima sveže ideje o načinu treniranja i ishrane. U svemu, od raspona ponavljanja u serijama, do dužine odmora između njih, Flex skoro ništa ne radi na stari, tradicionalni način, jer kako sam ističe, ne želi da ostvaruje iste rezultate kao prethodnici. Ne, on teži nečemu novom, nečemu ultimativnom.

Principi koje Flex implementira u svojim treninzima i koje smatra najznačajnijim:

1. Konstantne promene

Unošenje promena je suština njegovog načina treniranja. U stvari, u velikoj meri njegov pristup treningu se oslanja na Y3T (Yoda tri trening) njegovog trenera i nutricioniste Neila Hilla. Y3T princip sastoji se od tri stila treninga koji se ciklično menjaju na sledeći način:

→ U prvoj nedelji fokus je na osnovnim vežbama sa serijama od 6 do 10 ponavljanja

→ U drugoj nedelji  se rade osnovne i izolacione vežbe sa 8-12 ponavljanja

→ U trećoj nedelji je sve na visokom nivou: visok broj ponavljana i intenzitet treninga, mnogo tehnika forsiranja

Nakon treće nedelje ciklus se opet ponavlja. Iako je ovo kamen temeljac njegovog treninga u jeku priprema za najjača takmičenja, Flexov stil ipak malo se razlikuje od "Tradicionalnog" Y3T.

2. Kritikovati, unaprediti, usavršiti

Flex se ne fokusira na svoje prednosti, već na svoje slabosti kako bi ih u što većoj meri unapredio i postigao perfekciju telesne forme i građe. Njegove slabosti su se tokom godina kritičkog pristupa i velikog rada pretvorile u njegove prednosti ili su umanjile zaostatak za njegovim najjačim adutima.

Kada se tokom 2004. Godine prvi put pojavio na bini, bilo je vidno da su njegove noge neproporcionalne u odnosu na torzo. Šta je uradio? Smanjio je treniranje nožnih mišića i istovremeno se posvetio jačanju gornjih mišićnih partija, pre svega mišića ruku.

3. Raditi ono što ti prija i daje rezultate

Flexa ne zanima reputacija koju pojedine vežbe imaju. Primera radi, mrtvo i čučanj se smatraju "Hardcore“ vežbama, dok bi ekstenzija tricepsa konopcem bila "Fensi" vežba.  Isključivo se vodi onim što mu u najvećoj meri pomaže da stimuliše mišićno tkivo. Njegov jedini cilj u treningu jeste da svoje mišiće dogura svaki put do neke nove granice i tako da ih stalno tera da se prilagođavaju njegovim potrebama. Da li će to uspeti "Hardcore" ili "Fensi" vežbama nije bitno.

4. Veliki obim treninga

Obim treninga zaista dobija novo značenje kada vidite Flexa kako trenira. Radi bez odmora, često uz veliki broj ponavljanja u radnim serijama, kojima obično prethodi jedna gigantska serija za koju Flex tvrdi da mu služi za zagrevanje.

Obično uradi jednu gigantsku za zagrevanje, a potom 3-4 radne  gigantske serije. Flexova jedna gigantska serija se obično sastoji od 5 vežbi sa po 20 ponavljanja u svakoj: ekstenzija tricepsa konopcem širokim hvatom, pa potom uskim, ekstenzija EZ šipkom, jednoručna ekstenzija i na kraju potisak iznad glave konopcem.

Kod prosečnih vežbača trening za triceps se obično sastoji od ukupno 100-120 ponavljanja, dok kod Flexa taj broj ide na 400-500! Nakon ovih gigantskih serija, prelazi na neke od osnovnih vežbi sa većim težinama kako bi dokrajčio tricepse.

5. NE vodite preterano računa o brojkama

"Ključna stvar nije u broju odrađenih ponavljanja, nego u količini stresa koju ste zadali mišićnom tkivu", tvrdi Flex i nastavlja "Nekome prija da radi serije sa 3-5 ponavljanja. Meni na primer osećaj zamora u mišiću počinje da se stvara negde oko i posle 10. Ponavljanja, tako da ostalih 5-10 ponavljanja stvarno odradim maksimalno u tom momentu, kako bih izvukao što veću korist od svake serije. Želim da tokom celog treninga održavam tenziju u mišićima. Upravo je to onaj teški rad koji vam daje mogućnost da rastete i postajete bolji".

Nastavak teksta pročitajte na našem BLOGU