Pitanje: Miloše, pitam se da li možeš da mi pomogneš oko mog treninga i ishrane. Ja tek počinjem i voleo bih da radim pravilno. Čitao sam negde da nisi imao rezultata kada si počinjao i to u prvih pet meseci, a ja bih želeo to da izbegnem. Tvoje smernice bi mi pomogle i bio bih ti zahvalan.

Imam 22 godine i težak sam 79kg / visina 179cm - Roger.

Odgovor: Dragi Roger . Podsecaš me na moje frustracije oko treninga kada sam počinjao sa vežbanjem i biće mi drago da podelim moje iskustvo sa tobom, tako da ne napraviš moje greške.

Ako mi veruješ sećam se čak i tačnog datuma kada sam započeo svoju bodybuilder-sku karijeru. To je bilo 18. septembra 1981. godine. Tada sam imao 17 godina i već upoznat sa većim brojem sportova kao što su džudo, košarka, fudbal, plivanje, jurcanje za ženama (samo u snovima)...itd.

Bio sam prilično zategnut i mišićav, ali sam imao samo 64kg na moju visinu od 179cm.

Te godine (1981.) nakon letnjeg odmora primetio sam da je jedan moj školski drug (Agoc Robert) postao izuzetno masivan. Izgledao je kao muškarac među dečacima i ja sam mu prišao i pitao ga koja je njegova tajna. Rekao mi je da nema tajne - to je bodybuilding i ako sam zainteresovan mogu da treniram sa njim jer je trazio trening partnera. Imao je kućnu teretanu u garaži sa improvizovanim tegovima i nekoliko klupa.

Prvi dan (18. septembar 1981.) uradio sam svoja prva dizanja: bench press, mrtvo dizanje i stojeći biceps pregib. Takođe, slikao me je (prvo poziranje) i uradio moje prve mere, kako bi pratili moj napredak. Bio sam toliko uzbuđen da nisam mogao da dočekam kada će mi se završiti školski časovi kako bi mogao da odem do njegove kuće i podižem tegove. Mislio sam da, ako želim brže rezultate da moram da treniram što napornije dok god to mogu. Pa i moji roditelji su mi rekli da se naporan rad uvek isplati. Trenirao sam skoro 4h dnevno sa velikim entuzijazmom. 

Dan odmora nije bio opcija! Nije bilo ničeg što bi me moglo zustaviti da ne treniram. Ali moji rezultati u prva dva meseca su bili loši, a katasrofalni do kraja trećeg meseca!? Izgubio sam i veličinu mišića, a i telesnu težinu!? Bio sam razočaran! Tri meseca napornog treniranja, a postao sam još manji (U smislu veličine mišića)? Očigledno sam nešto radio pogrešno (Bio sam pretreniran, a nisam unosio i potrebnu količinu namirnica)!

Kao i većina početnika, mislio sam da je trening najvažniji faktor u razvoju mišića. Uz stav "Što više to bolje". mislio sam da ako je jedna serija dobra onda su dve serije 2x bolje, tako sam radio 10 serija za svaku vežbu i Bog samo zna koliko vežbi po mišićnoj grupi. Svaki mišić sam trenirao 3x nedeljno i sećam se, osećao sam se krivo, misleći da nisam trenirao dovoljno. 

Potrebno je da kažem da sam negde krajem decembra 1981. mislio da prekinem sa vežbanjem. Bio sam obeshrabljen usled nedostatka rezultata i osećao sam se izmorenim, slabim i malim. Srećom načuo sam mog oca (Fizijatra) dok je pričao telefonom sa nekim njegovim prijateljem kada je rekao "Ispitaj šta očekuješ! Ne možeš stalno da radiš jednu te istu stvar, a da očekujes druge rezultate. Ako ne dobijaš ono što si želeo, prvo treba da shvatiš da to što radiš ne deluje! Promeni i prati napredak. Proveravaj s' vremena na vreme, da vidiš da li ideš u dobrom pravcu!". 

Bilo je kao da je meni govorio (Još uvek ne znam ko je bio čovek sa druge strane telefonske žice, ali meni se činilo kao da sam to bio ja) . Zastao sam i analizirao problem...

Nastavak teksta pročitajte na našem BLOGU