KAI GREENE - VEŽBE ZA GRUDI

KAI GREENE - VEŽBE ZA GRUDI

Kai Greene – omiljene vežbe za grudne mišiće:

U off sezoni Kai teži oko 300 funti (oko 135kg) veoma kvalitetne mišićne mase. Neposredno pred takmičenje Kai teži oko 275 (oko 125kg) vrhunski izvajanih mišića, prepunih strijacija i separacija. Kada ga pogledate izbliza prosto se zapitate kako je moguće da čovek ima toliko mišića na sebi i da budu tako izraženi.

Kai je jedan od najboljih Bodybuilder-a na svetu danas. Uz Phil Heata, Kai služi i mnogim takmičarima kao uzor i motivacija. 

Svima je poznato da Kai ima fenomenalno razvijena leđa, posebno latisimuse, zatim monstruozne noge, neverovatan šiljak bicepsa, ali njegov adut jesu i grudni mišići. Njegov gornji segment grudi odvaja se od ključnih kostiju kao da je iscrtan, a sa strane njegove grudi takođe izgledaju neverovatno usečeno. 

Pa, kako mu to uspeva? Hajde da saznamo.

Ponedeljak sigurno nije dan za bench press, kao što je mnogima. Ako želite da na pravi način razumete njegovu ličnost i pristup treningu, zaboravite stereotipe i ono što većina misli, voli i radi. Kod Kai-a ne postoje dva treninga koja su potpuno ista. Skoro da je nekad nemoguće reći šta Kai trenira tog dana, a kada je u pitanju trening za grudi, nekad se ne može ni shvatiti šta želi da postigne s'obzirom na to da se vežbe stalno menjaju, kao i broj radnih serija, ponavljanja, intenzitet i obim treninga i slično.

ZAGREVANJE

Ako već nema pravilnosti u njegovom radnom delu treninga, onda bi zagrevanje moglo da se označi kao za nijansu predvidljivije. Obično počinje na steper mašini, kako bi razmrdao masivne butine i gluteuse gore-dole i prokrvio telo. Malo priča, spremajući svoju volju za rad koji mu predstoji.

Kai obično koristi neke od sledećih vežbi u toku zagrevanja: Pullover bučicama, veslanje u pretklonu, zgibove, razvlačenje itd. Za koju god vežbu da se opredeli izvodi je malim opterećenjem, uz visok broj ponavljanja. Dakle, akcenat se stavlja na prokrvljavanje mišićnog tkiva. Kai svako ponavljanje radi u punom rasponu pokreta. Ukoliko se sprema da trenira grudi, u okviru zagrevanja će posebnu pažnju posvetiti ramenima i laktovima.

Nastavak teksta pročitajte na našem BLOGU


Svi komentari