Jasnoća jeste pojam koji mnogi gube iz vida kada se radi o težinskom treningu i fizičkoj aktivnosti uopšte. Uzmimo za primer činjenicu da je čučanj veoma značajna i važna osnovna vežba. To, manje – više, svi znaju.
Ali, onda kreće bombardovanje pitanjima: koilko ponavljanja, kojom šipkom, da li izvoditi slobodan čučanj ili na smit mašini itd, itd. Jedna od stvari koje uzrokuju ove bespotrebne komplikacije jesu mnoštvo modifikacija ove osnovne vežbe – različitih načina njenog izvođenja. Bez obzira da li imate na umu bučice, olimpijsku šipku, smit mašinu ili nešto drugo, izgleda da postoji zabuna kako sve ovo ubaciti u ’’suštinu’’. Kada kažemo ’’suština’’ ne mislimo samo na čučanj, već na cilj koji ste stavili ispred sebe.
Dakle, šta bi bila ta legendarna ,,suština’’?
Kratko i jasno: konkretan cilj. Slobodan čučanj sa šipkom je sjajan za jačanje celog tela! Olimpijski pokreti daju eksplozivnost. Ukoliko želite još više, tri klasične vežbe (benč, čučanj i mrtvo) mogu napraviti pravu zver od vas.
Šta je sa agilnošću i pokretljivošću? Tu na scenu dolaze vežbe poput čučnja sa šipkom iznad glave, mrtvog dizanja sa pravim nogama, propadanja, zgibova.
Kada govorimo o hipertrofiji, šipka je idalje neprevaziđena. Iako postoje mnogi koji su rezultate postigli na drugi način, ne možemo zanemariti generacije vežbača pre nas. Sjajni Robi Robinson je jednom prilikom rekao da kombinovanje prednjeg čučnja, mrtvog dizanja sa pravim nogama, benč presa i zgibova predstavlja neprevaziđenu kombinaciju za izgradnju ultimativnog tela!
Dakle, jedna stvar poput šipke može se naći u nekoliko priča: snaga, fleksibilnost, hipertrofija ili jačanje celokupnog tela i kondicije. Problem nastaje onda kada vežbač uleti u teretanu i želi sve odjednom!Još jednu stvar treba spomenuti: mnogi od nas misle da ukoliko na treningu nismo bar jednom jurili u wc da povratimo, ili ukoliko nismo poljubili pod zbog padanja u nesvest, nismo ni trenirali.
Dakle, da istaknemo:-imamo sredstvo (za ostvarivanje cilja)-imamo cilj.
Evo i problema:
Pre nego što se upustimo detaljnije u problematiku, evo jedne realne stvari: početnik može očekivati skoro sve. I hipertrofiju i snagu i eksplozivnost. On počinje od nule i postepeno napreduje. To je jedna od najgotivnijih stvari u vezi sa treniranjem. Onda kada napredak stane, tada je potrebno izvaditi adute iz rukava. Na ovom mestu potrebno je da imate pravo znanje, motivaciju i logiku!
Skrenućemo pažnju na sledeće: imajte u vidu dva aspekta u vezi sa vašim treningom koji će vas naterati da se fokusirate na ostvarenje jednog, najviše dva cilja istovremeno.
Prva stvar: kalendar – traka na kojoj pratite vaš napredak. Tu su naravno još i trening – dnevnik i dnevnik za ishranu. Sve ovo priča vašu priču:
-jeo sam ovo...-digao/uradio sam ovo...
Kalendar vam pokazuje gde ste, daje vam ideje da razmišljate u kom pravcu možete da idete i kako doći do krajnje destinacije.
Uzmimo za primer semafor: zeleno svetlo označava početak i polazak! U mesecima koje ste označili ovom bojom možete se fokusirate na izazovne programe koji zahtevaju upornost, fokus i intenzitet. Ukoliko su vam potrebni psihostimulasni, samo cepajte!
Ukoliko želite nabaciti mesa, evo dobrog programa: 6 nedelja, 14 različitih treninga, mnogo, mnogo ponavljanja! Iz nedelje u nedelju probijate se kroz bol i znoj.
Žuto svetlo može predstavljati problem. Uobičajeno znači oprez. Ovo je period kada treba da povedete više računa o treniranju, ishrani i oporavku. Trenirajte pametno i na vreme, jedite ispravno i kvalitetno i odmarajte onoliko koliko vam je potrebno. Tokom ’’zelenog svetla’’ trenira se jako, pa sebi možete dozvoliti veći kalorijski unos, jer vam je potrebna energija.
Crveno naravno znači stop! I dalje važi sve što je rečeno iznad: dobar trening, dobra ishrana i odmor, ali svi imamo periode kada nam je tegova jednostavno preko glave. To je znak kada treba malo ’’oladiti’’.
Uticaj na trening jeste očigledan. Dok ste u zelenoj zoni, možete skoro sve. Sa druge strane, žuta i crvena, iako ne znače da treba da stanete sa treningom, klopom i suplementacijom, ipak zahtevaju prebacivanje u nižu brzinu.Još jedan, takođe slikovit, način kako da sagledate celu godinu treniranja jeste da zamislite klupu na autobuskoj stanici i klupu u parku. Obe ,,klupe’’ predstavljaju dva različita pristupa treningu, ishrani, suplementaciji i odmoru.
OSTATAK TEKSTA NA BLOGU