Smatramo da skoro da nema pojedinca u svetu fitnesa i bodibildinga koji nije koristio, ili bar nešto čuo o ovoj supstanci, zahvaljujući njenim osobinama i efektivnosti. Kreatin je definitivno jedan od najpoznatijih i najšire konzumiranih sportskih suplemenata u svetu, sa dokazanim koristima za sportiste. Upotrebljava se prvenstveno jer se ponaša kao veoma dobar izvor za sintezu ATP, interesantnog molekula koji je jedno vreme čak, nepravedno, označavan kao štetan, pa čak i kao doping supstanca.
Bez obzira na to, ostaje činjenica da se konzumacijom mogu očekivati pozitivni efekti i koristi za veliku većinu osoba.
Ali, da li zaista znamo sve o ovoj suptanci i njenim mogućim administracijama? Je li zaista važno da li ga uzimate ili ne?
Čini se da nema potrebe ponavljati priču o osobinama i koristima molekula ATP. Umesto toga, u ovom tekstu ćemo se fokusirati na upoznavanje mnoštva atraktivnih benefiti koje konzumantu može ponuditi ova supstanca koja je veoma dobro podržana naučnom građom.
Naše izlaganje ćemo početi sa nekoliko jasnih činjenica. Pre svega, daleko od toga da je u pitanju magični suplement. Isto tako, daleko da je u pitanju doping supstanca, kako mnogi neinformisani i danas, nažalost, smatraju... nema sumnje da koristi ove supstance nisu vezane samo za sportiste, već se mogu aplicirati na mnogo šire grupe, pre svega jer nude pozitivne efekte i za mozak, kosti, imuni sistem, faktore bi trebalo da su važni svima, ne samo sportistima, a takođe, kreatin je poznat i po svojoj antiinflamatornoj akciji.
Šta je kreatin?Kreatin je azotna komponenta, koja se prirodno sintetiše u telu iz tri aminokiseline (AK): glicin, arginin i metionin, u bubrezima, pankreasu i najvećim delom u jetri.
Oko 95% je skladišteno u skeletnim mišićima, od čega su 2/3 skladištene u formi fosfokreatina. Odavde se otpušta u krvotok i preuzima najvećim delom od strane mišićnih vlakana, od strane kreatin transportera, CreaT1.
Kreatinski mehanizmiKako bismo bili u stanju da konvertujemo ADP u ATP tokom fizičkog napora (npr. težinskog treninga), umnogome zavisimo od fosfokreatina koji je skladišten u mišićima.Kada su ove zalihe iscrpljene tokom vežbanja, dostupnost energije opada usled nemogućnosti resinteze ATP u potrebnim količinama, što se negativno odražava na naše performanse tokom rada.
Posledično, sposobnost da se radne performanse održavaju, takođe progresivno opada. Upravo zato se savetuje oralna konzumacija kroz sportsku suplementaciju, jer bi na drugi način bilo nužno konzumirati veće količine mesa i ribe (endogenskih izvora hrane), kako bi se obezbedila dovoljna količina.
Dalje, studije sugerišu da uvećanje kreatinskog sadržaja u mišićima, kroz kreatinsku suplementaciju, može dovesti do uvećanja dostupnosti fosfokreatina, omogućavajući tako ubrzanu resintezu ATP tokom i nakon intenzivnog vežbanja.
Upravo ovo je razlog za ogromnu popularnost ove supstance u sportskoj suplementaciji. Naravno, vežbači koji uspevaju da uvećavaju ATP nivoe u telu će i te kako osetiti brojne koristi. Ali, kao što smo istakli, koristi kreatinske suplementacije sežu znatno dalje od toga.
Nastavak teksta, procitajte na nasem BLOGU