Naslov vam je zapao za oko? Dobro je, privukli smo vašu pažnju. Sigurno među vama koji čitate ovo ima onih koji sa nevericom čitaju ovaj tekst, a sa druge strane, dosta vas se udobno smestilo u stolice, jer znaju da će čuti nešto više o onome u šta već veruju.
Evo na samom početku da istaknemo: kada je reč o unapređivanju snage celog tela, atletskih sposobnosti, izgradnji mišićne mase benč pres je sigurno najbolja vežba za gornji deo tela!
Druga stvar u vezi sa ovom vežbom jeste njena jednostavnost: legnete na ravnu klupu zgrabite savršeno pravu šipku, opterećenje je simetrično raspoređeno u odnosu na vaše telo i samo gurate!
E sada, potisak na benč klupi ne može sam odraditi ceo posao. Ukoliko ste fan potiska, morate ubaciti dodatne stvari uz benč. Drugim rečima, ukoliko želite da razvijate i grudi, ali i ramena, tricepse, latisimuse i druge mišiće, morate i tim svojim željama izaći u susret i dati mogućnost da se ostvare.
Suština ovog teksta jeste poređenje drugih vežbi za gornji deo tela sa potiskom na benč klupi. Krenimo polako.
Vežbe:
- stojeći potisak kablovima.
Jedan od osnovnih argumenata u prilog ovoj vežbi jeste činjenica da leđa u ovoj vežbi ne trpe veliko opterećenje kao što je to slučaj sa potiskom na klupi za benč. Ok, ima smisla, ali zapitajte se zašto veliki i jaki momci skoro nikad ne rade ovu vežbu.
Jedan od nedostataka ove vežbe jeste što ne dozvoljava velike težine. Možete podići samo oko 40% svoje težine. Neki pametnjakovići tvrde da i nije potrebno dizati veće kilaže nego 40% svoje težine, što je naravno glupost! Mnogi ispuštaju iz vida da ukoliko se opirete nečemu što je stabilno, čvrsto ( u našem slučaju tegovi) stvarate još jaču i stabilniju osnovu! Upravo ta jača osnova vam daje mogućnost da se vremenom opirete jačim izazovima. Logično, vežba koju smo sad naveli ne može ispuniti ovaj zadatak.
Sa druge strane, jedna od najboljih vežbi koje će vam omogućiti da unapredite svoje performanse na ovoj vežbi jeste upravo potisak na benč klupi, a to ne važi u suprotnom pravcu. Zaključak: ukoliko gotivite ovu vežbu, morate ubaciti i potisak na benč klupi u svoj program!
- potisak sa pilates loptom kao osloncem za leđa.
Dakle, ukoliko vam leđa služe kao oslonac, zašto ne iskoristiti loptu? Evo par razloga:
iako lopte i razne druge stvari mogu poslužiti dobro za rehabilitaciju od neke povrede itd, bitna karakteristika jeste da umanjuju snagu koju stvarate tokom pokreta, jer doprinose nestabilnosti vašeg tela. Izvođenje ove vežbe na lopti itekako stvara stres za vaš lumbalni deo tela, pa su povrede moguće. Ukoliko želite da angažujete trbušne mišiće, radite vežbe predviđenje za njih, ne filozofirajte previše. Ne nadajte se da će ova vežba unaprediti vaše izvođenje potiska na benč klupi. Dodatno, jurenje većih težina na ovom mestu nosi realan rizik povređivanja.
Na kraju, ukoliko vam ova vežba deluje zanimljivo i želite da je probate, imajte ovo u vidu: lakše će biti momku koji je dobar na benču da izvodi ovu vežbu, nego obrnuto!
- sklekovi.
Dobra, tradicionalna vežba, ali problem sa sklekovima jeste što su prelaki za izvođenje. Dok ih radite opterećenje ide do nekih 60% vaše telesne težine, što je još uvek prilično lako. Sa druge strane, priroda pokreta dozvoljava stavljanje dodatnog tereta uz oprez. Ali, iako mnogi ne žele da govore o tome, sklekovi su vežba gde možete vrlo lako da varate tokom izvođenja, a oni samostalno ne mogu izvući maksimum iz vaših pektoralisa!
Potisak na benču itekako omogućava da poboljšate izvođenje sklekova. Onda kada na klupi dižete svoju težinu i više, sklekove skoro nećete ni osetiti. Obrnuto, sklekovi ne unapređuju benč preterano.
Nastavak teksta, procitajte na nasem BLOGU