SAGOREVANJE MASTI - MIŠIĆNA MASA

SAGOREVANJE MASTI - MIŠIĆNA MASA

Tajnu bezmasne mišićne konstrukcije čuvaju treneri kao što je Alwyn Cosgrove. U svetu oblikovanja telesne konstrukcije,Alwyn-a smatraju pravom Superzvezdom,bilo da je reč o ženama ili muškarcima. Mnogobrojni učesnici programa od 12 nedelja za transformaciju tela bili su i prvaci. Alwyn ima i vlastitu teretantu u Santa Clariti u Kaliforniji. Napisao je i jednu izvanrednu knjigu o sagorevanju masti pod naslovom "Naknadno Sagorevanje".

Zdravo,Alwyne! 

Koja opšta načela predlažeš ljudima koji žele da sagore svoje masne naslage?

Temelj svakog programa za Sagorevanje masti jeste da morate da sagorite onoliko kalorija koliko je to moguće,a da pri tom sačuvate ili možda čak i povećate Bezmasnu Mišićnu Masu,koja primarno sagoreva same kalorije. Nezavisno od toga koliko kalorija sagorite tokom treninga čim gubite mišiće,što je inače opšti problem,ukupno gledano sagorećete manje energije. Dok sagorite masti uglavnom se morate skoncentrisati na to kako biste ovaj problem mogli izbeći.

Jedno istraživanje u međunarodnom časopisu za sportsku ishranu pokazala je da aerobno vežbanje u trajanju od 45min 5x nedeljno tokom 12 nedelja nije bilo delotvornije u menjenju fizičkog sastava od same dijete. Jasno je čak da i na ovako visokom nivou aktivnosti nešto nije u redu.

Čime počinjes svoj rad sa jednom prosečno preteškom osobom?

Vrednovanjem kompletnog načina života i telesnog sastava. Obično se sam od sebe nameće moj prvi zadatak - izrada programa rada sa tegovima koji se koncentriše na njihove slabe tačke i koriguje neuravnoteženost. Sa specifičnim izmenama vremena za odmor mogu postići i kardio efekat bez povreda,do kojih inače dolazi zbog preforsiranosti,a koje su karakteristične za netrenirane osobe.

Ispitivanja Jones et al. Sports med. 18(3): 202-214, 1994 dokazala je da kod osoba koje uopšteno žive neaktivnim načinom života potreban intenzitet za razvijanje srca i  krvotoka,verovatno vodi do preopterećenosti,povreda. Konkretno u testu srazmera povreda bila je 50-90% tokom prvih šest nedelja.

Zanimljivo je da jedan tipičan program za pretešku osobu obično sadrži 1000 ponavljanja (Na primer Aerobik),što može da izazove još više problema. Jedan delotvorniji program ciljano vežba samo mišiće,a izmenama dužine serija i vremena za odmor postiže se isti učinak ubrzanja rada srca i vena i razmene materija.

Nastavak teksta pročitajte na našem BLOGU


Svi komentari