NAJBOLJI TRENING ZA MASU

NAJBOLJI TRENING ZA MASU

Ovo su činjenice:

1. Ne postoji "Najbolji Trening Program" za sve
2. Ono što radi odlično za druge u teretani može da radi jako loše za vas
3. Morate razviti samopouzdanje da napustite programe koji ne funkcionišu
4. Ne kopirajte rutine i počnite da se ponašate kao naučnik da bi otkrili vaš "Najbolji" program  
5. Igrajte se sa svim raznovrsnostima i dobite svest kako vaše telo radi 

POGLEDAJTE NA NAUČNI NAČIN

Nova studija Timmonsa objavljena u Dnevniku Primenjenje Fiziologije navodi da,genetika može da ima veliki uticaj kada je reč o odgovoru na trening. Ovo je uzbuđujuće područje koje zahteva više pažnje,pogotovo kada se radi o hipertrofiji.

Ako niste naučni tip,jednostavno stanite na sredinu teretane i okrenite se oko 360 stepeni. Videće te nagruvane nakaze koje treniraju blizu tipova koji izgledaju kao da nisu u životu takli bučicu. Ipak oba tipa dižu teško. Izuzevši korišćenje steroida,neki tipovi odgovaraju kao ludi,dok drugi jedva rastu čak iako rade sve stvari kako treba.

Činjenica je da brojne razlike koje postoje Genetski,Biomehanički i Fiziološki utiču na različite ljude individualno,ali nemojte se obeshrabriti ako ne pronađete sebe u publici onih nakaza. Svaki dizač može postati jači,veći i izdefinisaniji sa dobrim metodama treninga,ali mora da nauči da misli za sebe i shvati šta funkcioniše za njegovo telo. Evo pet metoda koje sam morao da napustim jer jednostavno nisu radile za mene,a radile su odlično drugima.

NAPUŠTENI METOD #1: Splitovi Mišića sa Visokim Volumenom

Gađanje jedne mišićne grupe nedeljno: Neki ljudi uživaju u ovoj metodi,uključujući većinu profesionalnih Bodybuilder-a. Većina dizača ne pravi napredak optimalno,ovom metodologijom. Za mene,treniranje dizanja mišićne grupe nedeljno rezultuje u brzom napretku u snazi i traje par dana (Stimulacija),praćeno plafonom koji traje (Održavanje),praćeno linearnom degradacijom u snazi (Detreniranje). 

Kada dođe vreme za sledeću nedelju,slabiji sam nego prethodni trening. Ne mogu da napredujem na bilo kakvim dizanjima trenirajući ih samo jednom nedeljno. Trreba mi program veće frekvencije u mojoj rutini. Moj stari trening partner? On je bio suprotnost. Posle godina eksperimentisanja sa svim tipovima rutina,shvatili smo da on najbolje raste koristeći Visok Volumen,Split gde rastura mišićnu grupu jednom nedeljno.

Pošto sam pratio Visok Volumen,Split trening previše dugo,pokušao sam HIT ili trening Visokog Intenziteta. Bio sam oduševljen koliko je to dobro radilo za mene. To je bio najbolji program za mene u to vreme. Evo brzog HIT - programa koji je radio dobro za mene. Ako primetite da više ne reagujete na trening visokog volumena,dajte ovom priliku:

Nastavak teksta pročitajte na našem BLOGU


Svi komentari