TRENING GRUDI - NAJČEŠĆE GREŠKE

TRENING GRUDI - NAJČEŠĆE GREŠKE

Trening grudi je klasičan paradoks. Sadržeći samo jedan mišićni par,ova grupa izgleda veoma jednostavna za trening. Međutim,rezultat je ipak nepredvidiv. Grudi su ipak kompleksne i njihov trening je pun zamki,koje početnici obično ponavljaju iz vežbe u vežbu. U nastavku su istaknute neke osnovne i najčešće greške kao i strategije kako ih izbeći. Obavezno zabeležite ovo jer ćete biti možda iznađeni brojem grešaka koje pravite.

1. PRETERANO IZVOĐENJE POTISKA NA RAVNOJ KLUPI

Koliko dižeš na Bench-u? Ovo pitanje se postavlja toliko često da zvuči kao kliše svake teretane. Ipak,činjenica je da Bench Press ima izuzetan uticaj na razvoj grudi. Bodybuilderi ga obično izvode previše i prečesto i sa puno serija,a malo ponavljanja. Ako se izvodi ispravno Bench Press je odlična vežba. Preteranim vežbanjem nastaje mogućnost da se razvije donji deo grudi u odnosu na gornji,tako da dobijate izgled "Droopy Boobs". Stalno izvođenje Bench-a sa velikim brojem serija,a malim brojem ponavljanja povećava mogućnost povreda u predelu ramena,lakta,ručnog zgloba...

Rešenje:

→ Razmislite o ovoj vežbi kao sekundarnoj vežbi za grudi,koju možete izvoditi u bilo kojem delu treninga
→ Radite serije od 8 do 12 ponavljanja,samo povremeno smanjujući do 6 ponavljanja
→ Ako vas zanima koliko maksimalno možete podići u samo jednom dizanju koristite online kalkulator
→ Ako prvo radite Bench Press na ravnoj klupi,onda bar počnite sa kosom klupom,a nastavite sa bučicama

Grudi

2. NEDOVOLJAN TRENING GORNJEG DELA GRUDI

Uz preteran Bench Press često dolazi i nedovoljan trening za gornji deo grudi. To je područje od ključne kosti do pola grudi. Izdužuje torzo,a vizuelno povezuje grudi sa ramenima. Grudi su prirodno tanje pri vrhu nego u donjem delu,tako da možete dati prioritet gornjem delu grudi izvodeći Kosi Bench,bez brige da će gornji predeo nadjačati donji.

Rešenje:

→ U sklopu treninga prvo radite Kosi Bench Press sa dvoručnim tegom ili bučicama
→ U svim vežbama za grudi,uključite podjednako setove za gornji kao i za donji deo
→ Da bi se fokusirali na Crossover sa kablom za gornji deo grudi,izvodite ga sa kablovima bliže podu
→ Vežbajte poziranje gornjeg dela grudi sa rukama na bokovima,stežući ih

3. PRETERANO FORSIRANJE FITNESS SPRAVA

Dok jedna grupa preteruje sa izvođenjem prevelikog broja serija na Benchu,postoji i druga grupa koja ide u drugu krajnost,odnosno pri treningu grudi izbegavaju dvoručne tegove i bučice. Većina tereretana sadrži sprave za potisak i letenje,ali zato smetaju činjenici da su za razvoj programa treniranja najvažniji mehanički pokreti i vežbe. Uprkos modernim spravama,još uvek se porede grudi iz Arnoldovog perioda sa grudima takmičara na nedavno održanom Mr. Olympia takmičenju,a razlog tome je što se trening grudi u to vreme izvodio isključivo sa tegovima.

Rešenje:

→ Većinom radite vežbe sa slobodnim tegovima ili vežbe na bazi svoje težine
→ Vežbajte na spravama,ali ne više od 50% svojih vežbi za grudi
→ Ako radite potisak na spravi,izaberite jednostrani Hummer Strength koji daje slobodu pri izboru težina
→ Ako ne možete da uradite propadanja na razboju,preporučuje se da koristite Dipping spravu

Nastavak teksta pročitajte na našem BLOGU


Svi komentari