KAKO DA SMRŠATE U 10 KORAKA

KAKO DA SMRŠATE U 10 KORAKA

10 Saveta kako da na vrlo Efikasan način uspete da Skinete što više Masti


1. UGLJENI HIDRATI I PROTEINI

Fiksirajte svoj unos Ugljenih Hidrata na 4 - 4,4gr po 1kg telesne težine,a unos Proteina na 2gr / kg,sve to podeljeno na šest manjih obroka tokom dana. Pri tom računajte samo Proteine iz kvalitetnih izvora  životinjskog porekla (Belanca,Pileće i Ćureće grudi,Posna govedina i naravno Proteinski praškovi). Najbolji izvori Ugljenih Hidrata su Krompir,Pirinač,Testenine,Ovsena kaša,voće i povrće. Ne unosite dodatne kalorije u vidu masti - Jedite masti koje smeju da se nalaze u vašoj ishrani. Treba da budu one iz životinjskih proteinskih izvora.

2. RADITE KARDIO 4 x 40

Četri intenzivna kardio treninga od po 40min u toku nedelje sagoreće blizu 1600 kalorija,što je kao da ste skinuli skoro 250gr masnih naslaga za samo nedelju dana. Potrebno je da definišete visok intenzitet kao bilo koju aerobnu aktivnost tokom koje vam se puls nalazi na oko 70% od vaše maksimalne stope rada srca.

Hrana

3. PRAĆENJE  NAPRETKA

Cilj vam je da pomoću dijete i kardio treninga skinete 250-650gr masti nedeljno. Evo kako da idete dalje:

→ Ukoliko ste uspeli da postignete svoj cilj ostanite na istom putu
→ Ukoliko guvite previše težine,svakog trećeg dana povećajte Hidrate na 6,5gr / kg

To će vam pomoći da zadržite mišićnu masu dok skidate telesnu mast do zaista niskog nivoa. Na primer: Vežbač koji je težak 90kg i koji unosi  400gr Ugljenih Hidrata ponedeljkom i utorkom,treba recimo u sredu da  poveća na  600gr i da se onda vrati na  400gr. Ukoliko ne gubite težinu dovoljno brzo,morate da smanjite dnevni unos hidrata na 3,3gr / 1kg  i povećajte kardio na  5x nedeljno,sa intenzitetom od 70%.

Nastavak teksta pročitajte na našem BLOGU


Svi komentari