SPREMITE VAŠE TRBUŠNJAKE ZA LETO

SPREMITE VAŠE TRBUŠNJAKE ZA LETO

KAKO DO LEPIH TRBUŠNJAKA?

Gledajući mnoge momke i devojke kako i na koji način vežbaju u teretani i šta sve ne rade od sebe i to samo zbog samo jednog cilja,a to je Da se vide Trbušnjaci. I kada malo bolje razmislim zaista i jeste tako. Mnogi bi mogli da se zapitaju "Kada sam zadnji put video svoje Trbušnjake?". Da zanemarim sada one koji "Kao rade na masi" pa ih i nije briga što im se stomak ne vidi. Probajte ovaj program,kroz 4-6 nedelje i videćete promene. U to vas uveravam.

IDE LETO - TREBA LJUDIMA DA SE POMOGNE

Idemo redom. Uraditi to da nam se vide trbušni mišići naravno da podrazumeva drastično smanjivanje Ugljenih Hidrata,izbacivanje loših masnoća i ubacivanje dobrih masti,sečenje bezvrednih kalorija i tako dalje... Unos Proteina mora da ide na gore kada Ugljeni Hidrati i masti snižavamo,to je opšte poznata činjenica,odnosno da unos Proteina tada Mora da bude Visok (Primereno naravno vežbaču,osobi,individui jer sigurno nekom rekreativcu unos od 2.5-3gr B po 1kg telesne težine,ništa dobro neće doneti). Sa ovim i ovakvim pristupom naravno da će te veoma brzo dovesti do rapidnog smanjivanja telesne težine,ali veliki problem će nastati sa tim kada telo uskratimo za Ugljene Hidrate,odnosno energija će da vam bude drastično smanjenja kao i motivacija za vežbanje. I tu postoji rešenje.

Abs

DANI: PONEDELJAK - UTORAK - SREDA

Unos belančevina 2gr po 1kg telesne težine (Ovo sam pisao prema sebi,što znači da bi trebalo da svako adekvatno prilagodi unos). Kardio trening 20-30min umerenog inteziteta. Važno! U ova tri dana unos UH držati na drastično niskom nivou. Svi uneti UH treba da budu uneseni POSLE TRENINGA. Ograničiti unos UH ne znači samo smanjivanje,odnosno računajnje koliko je uskraćeno kalorija od ukupnog dnvenog unosa već znači i držanje Ins. pod kontrolom tj. opšte je poznato da nivo Ins. raste sa unosom tj. određenim unosom UH.

U ostalom kontrola unetih kalorija će da rezultira smanjenjem telesne težine,odnosno % telesne masnoće,odnosno držeći Ins. pod kontrolom,a opšte je poznato da nepravilno iritiranje Ins. tj. višak Ins. i unetih kalroija iz UH rezluatira samo jednim,a to je gomilanje masnoća. Sugestija je da se konzumira oko 50gr UH Neposredno Pre Treninga,što će ujedno da kontroliše telo da ne posegne za Proteinima kao izvorom energije u Post trening periodu.

U ova prva tri dana,akcenat se može slobodno staviti na Kardio Treningu Niskog Inteziteta koji će zbog restriktivnog unosa UH doveseti do toga da će telo da posegne za mastima kao primarinim izvorom energije. Naravno,podrazumeva se da je najbolje vreme za rad ove vrste kardio treninga Ujutru na prazan stomak. Da mnogi odmah ne skoče na kardio i priču oko kardio treninga,ovo je moj autorski Text i napisao sam kako ja radim i kako meni odgovara. Naravno da je moguće da se isti efkeat postigne i ANAEROBNIM visoko intezivnim treningom,ali sam uzeo u obzir to da ovakve Textove čita više od 80% ljudi koji sve vode rečenicama tipa: Ne bih da radim tegove,da se ne "Prebildam",pa sam iz tog razloga rešio da se držim "Proverenog" sistema kardio treninga.

Nastavak teksta pročitajte na našem BLOGU


Svi komentari