Sigurno jedna od najpopularnijih i najinteresantnijih tema vezano za trening: Ruke! U text-u koji sledi, iznećemo osnovne principe i savete koje Roelly Winklaar koristi u svom treningu za ruke.

1. UNILATERALNI PREGIB BUČICAMA

"Obično ovu vežbu radim drugu po redu. Trudim se da maksimalno koncentrisano i u što boljoj formi izvučem ponavljanja".

2. BICEPS

"Kada je stimulacija bicepsa u pitanju, obično odvojim 3-4 vežbe sa ukupnih 12-15 ponavljanja. Obično ih treniram u istom danu kada i triceps, ali kako se takmičenje bliži, često ubacim i koju seriju pred kraj treninga za leđa".

3. PROPADANJA

"Vežba koja aktivira grudi, ramena i tricepse. Radim je pred kraj treninga, kada su tricepsi već umorni od izolacionih vežbi".

4. PREGIB "EZ" ŠIPKOM

"Mišljenja sam da je ova vežba najzaslužnija za moje razvijene ruke. Skoro uvek počinjem trening ovom vežbom, a s' vremena na vreme menjam širinu hvata".

5. PODLAKTICE

"Nikad ih ne treniram zasebno. Jednostavno rastu od treninga". 

6. HAMMER PREGIB

"Skoro nikad ne radim izolacione vežbe za podlaktice, ali ova modifikacija pregiba sasvim lepo gađa i Brachioradialis, mišić koji se nalazi na vrhu podlatkice, blizu lakta.  Ovaj pregib radim tako što teg pregibam ka suprotnom ramenu u pozitivnom delu ponavljanja. Smatram da ova vežba itekako daje više detalja mojim mišićima, što se može videti i u pozi "Rear double-biceps".

7. INTEZITET

"U poslednje vreme trudim se da dodatno ojačam na osnovnim vežbama, držeći intenzitet veoma visoko. Često radim serije do otkaza, što mi omogućava da nabacim nove mišiće i da ih istovremeno zadržim tokom dijeta".

Nastavak teksta pročitajte na našem BLOGU