Rizik povređivanja ramena uvećava se prilikom izvođenja serija sa veoma visokim brojem ponavljanja, prilikom preterane upotrebe sprava za vežbanje, ali i prilikom praćenja loših programa.

Rizik povređivanja donjih leđa raste prilikom istezanja ili stezanja mišića donjih leđa pri radu sa velikim opterećenjem. Veoma je važno održavati kičmu  u njenom prirodnom položaju.

Rizik povređivanja kolena uvećava se prilikom nepravilnog izvođenja pokreta, kada kolena ne prate pravilno mehaniku pokreta vežbe. Trudite se da sprečite da kolena "Propadaju" unazad.

Povrede gornjeg segmenta leđa i vrata uvećavaju se prilikom lošeg držanja tela.

VEŽBANJE NIJE OPASNO!

Ne po svojoj prirodi, a ovde takođe ne želimo da poredimo dizanje tegova sa drugim aktivnostima sportske vrste. Težinski trening je u stvari prilično bezbedan za izvođenje. Ono što vežbanje u teretani čini opasnim jesu ljudske greške, koje mogu biti različite: trenutak nepažnje, neobjektivnosti, neznanja, ali vrlo često čistog idiotizma...

Od onih koji ne obraćaju pažnju na pravilnu formu pokreta, do onih kojima je samo opterećenje važno, izgrađen je negativan imidž dizanja tegova u smislu da nosi visok rizik povređivanja.

Za one koji dizanje tegova smatraju opasnim po svojoj prirodi, moramo prvo definisati šta se podrazumeva pod "Dizanjem tegova". Dizanje tegova možemo podeliti u nekoliko glavnih kategorija:

1. Tradicionalno dizanje tegova - Bodybuidling
2. Sportsko dizanje tegova - Powerlifting, olimpijske discipline
3. Sportski trening radi poboljšavanja performansi
4. Cross trening - grupni programi i kampovi za trening

U nastavku ćemo vam izneti nekoliko čestih povreda do kojih može doći prilikom dizanja tegova.

1. POVREDA VRATNIH PRŠLJENOVA

Vratni segment kičme je osetljiv i kada je u pitanju meko tkivo i kada je u pitanju struktura zglobova popout diskova i ligamenata. Rizik povređivanja ovog segmenta kičme uvećava se prilikom izvođenja pokreta koji nisu u skladu sa biomehanikom našeg tela, kao i prilikom rada sa neracionalnim opterećenjem. 

Sa jedne strane, svaki vežbač treba da bude svestan da su upalni procesi kao i povremena (Ne hronična) krutost ili ukočenost zglobova deo ovog sporta, ali neracionalno mlataranje glavom i stavljanje vrata pod veliko opterećenje nije pametno. 

Pored ovih stvari na koje treba obratiti pažnju u teretani, mnogi od nas izlažu vratni deo kičme opasnosti pri svakodnevnim aktivnostima druge vrste, čak i prilikom mirovanja. Veliki broj ljudi u svom svakodnevnom držanju spušta glavu u napred, čime uzrokuje hiperekstenziju gornjeg vratnog segmenta kičme. Ovo se može obiti o glavu prilikom nekog budućeg izvođenja čučnja ili mrtvog dizanja, ukoliko ne ispravite svoje držanje.

PREVENCIJA - Popravite vaše držanje tela. Trudite se da uvek ostvarujete "Neutralni", tj. prirodni stav koji je u skladu sa prirodnim položajem kičme. Neutralni stav treba održavati sve vreme rada u teretani, a ostvarujete ga tako što bradu gurate na dole, ka sebi, kao da želite da napravite podbradak. Guranje brade ka sebi treba raditi dok zatezanje u mišićima vrata ne postane neprijatno.

Nastavak teksta pročitajte na našem BLOGU