PRINCIPI BIG RAMY-A U TRENINGU ZA MIŠIĆE RUKU:

"BIG Ramy", takmičar koji u poslednje vreme privlači sve više pažnje, a mnogi ga, usled velikih obima, smatraju i novim Ronnie Coleman-om. U nastavku text-a predstavićemo vam nekoliko principa koje Ramy koristi u svom treningu za mišiće ruku. 

1. UMERENO OPTEREĆENJE

Kada je u pitanju ukupan rad na treningu, obično radi 12 radnih serija za Biceps i 12 za Triceps, a najveći deo serija odradi ponavljanjima u rasponu 10-12. U poslednjoj seriji svake vežbe daje maksimum da odradi 15 kvalitetnih ponavljanja. 

Tokom godina rada, Ramy je shvatio da njemu najbolje rezultate daje rad sa umerenim opterećenjem, što pokazuje i relativno visok broj ponavljanja u serijama, kao i veći broj radnih serija. Takođe, Ramy  često i trenira do otkaza, kao i preko toga, a kada ide preko, tehnike koje najčešće koristi jesu forsirana ponavljanja, kao i opadajuće serije.

2. STRIKTNA FORMA

Ključna stvar koju Ramy želi da ostvari u svakom treningu za mišiće ruku jeste da prilikom izvođenja vežbi laktove drži "Zaključane", tj. u jednoj poziciji sve vreme pokreta, kako u pozitivnom tako i u negativnom delu ponavljanja. 

Svestan je da bi "Varanje" omogućilo da radi sa većim opterećenjima, ali to njemu nije cilj. Ramy želi da kontrakciju oseti u radnom mišiću i da ima punu kontrolu pokreta sve vreme, a rad sa velikim opterećenjim donosi i opasnost od povređivanja tkiva u vidu istegnuća, ili u vidu pucanja vlakana. 

3. TENZIJA ZA OBLIKOVANJE MIŠIĆA

Kako bi naglasio konture svojih mišića ruku, Ramy praktikuje da tokom svake serije stvara veoma jake kontrakcije, posebno u krajnjim tačkama svakog pokreta, najčešće na kraju pozitivnog dela ponavljanja. Trudi se da mu kontrakcija traje 1-2 sekunde i da bude što jača. 

Dodatno, svaki trening Bicepsa i Tricepsa Ramy završava onim pokretom koji mu omogućava da indukuje veoma jake mišićne tenzije kako bi prokrvljavanje mišića bilo postignuto. Za Biceps to bi na primer bio dvoručni pregib kablovima, a za Triceps na primer ekstenzija Tricepsa pomoću kanapa.

Nastavak teksta pročitajte na našem BLOGU