DIJETE KOJE DAJU REZULTATE

DIJETE KOJE DAJU REZULTATE

Pre mnogo godina kada je autor ovog Text-a ulazio u sferu nutricionizma, pravio je mnogo grešaka dajući drugima savete o planu ishrane. Primera radi, previše je verovao ljudima, posebno kada kažu kako će "Uraditi sve što je potrebno  da izgube na telesnoj masnoći". Slepo je verovao... da će uraditi sve. Ali, ne! Naučio je mnogo o ljudima i ovom poslu na teži način: verujući u njihovu odlučnost, davao im je veoma stroge režime ishrane, dizajnirane da izazovu gubitak telesne masnoće u relativno kratkom vremenskom periodu. Skoro nikome nije pošlo za rukom da to ostvari do kraja!

Drugi primer odnosi se na pogrešnu predstavu ljudi o osnovnim činjenicama nutricionizma. Primera radi, često možete primetiti da i nakon višečasovnih seminara, ili opuštenijih razgovora, "Obični" ljudi ne prave razliku između izvora Proteina i izvora Ugljenih Hidrata...

Vidite, mnogi eksperti i oni entuzijasti koji su zaista u ovoj materiji često zaboravljaju da je potrebno pričati sa običnim, prosečnim ljudima oko nas. Ne takmičarima, ne iskusnim, stručnim trenerima koji energično prate sve najnovije studije i druge vesti u materiji, ne one koji pažljivo i sa razumevanjem čitaju nutritivne sastave namirnica koje kupuju i slično. Za veliku većinu ljudi, jednostavni planovi ishrane mogu dati rezultate. Ali, čak i ovo ponekad može predstavljati izazov.

Neke od najpopularnijih dijeta na svetu se bukvalno mogu svesti na jedno veliko pravilo. Prilično su jasne, jednostavne za razumevanje i primenu, rečju veoma proste, a ponekad i vrlo glupe.

Primera radi, jedno vreme je bila popularna "Dijeta" sa pravilom "Ne jedi ništa belo". Kreirana je kako bi pomogla tupavcima da smanje doživljaj sa šećerom i brašnom, što je svakako bila dobra ideja, doduše, prilagođena intelektualnom nivou upravo onih koji su se davili u ovim namirnicama. Ipak, ovakve dijete se ipak mogu označiti i kao "Glupe", upravo zato što su previše jednostavne, previše proste. Primera radi, ovo pravilo bi podrazumevalo i da ne jedete belanca, pileće grudi, luk, karfiol i belu ribu. Jasno vam je, bar bi trebalo da bude, da ove nabrojane namirnice ne samo da ne treba izbegavati, nego je veoma važno da budu osnova sportske ishrane.

Slične dijete su godinama metastazirale u različite mitove, kao što je onaj da je crni "Integralni hleb" zdraviji od belog... Ne zaboravite da je mnoštvo tamnog, ili crnog hleba, u stvari obojeni beli hleb, a i sam beli hleb je pšenični takođe.

"Ne jedite ništa što sadrži masnoće" je bilo veoma popularno pravilo takođe, uzrokujući more proizvoda sa 0% masnoće, koji su, pored ostalih, jedan od faktora ekspanzije dijebetesa tipa 2 danas.

I pored toga, izgleda da se ove dijete sa jednim glavnim pravilom i dalje dobro primaju kod ljudi. E sad, od toga kako je to pravilo postavljeno zavisi da li će dijeta biti pametna i efektivna, ili glupa i beskorisna. Ako ste od iskusnijih vežbača i znate nešto o sportskoj ishrani, jasno vam je da dobre dijete sa jednim pravilom često mogu biti zgodne, jer su na prvom mestu veoma jednostavne. U nastavku ćemo proći kroz nekoliko primera koji vrlo često daju rezultate.

PROSTE DIJETE KOJE DAJU REZULTATE

1. Ne jedite ništa sa dodatnim šećerom

Epidemija gojaznosti, rešena u jednom koraku! Epidemija dijabetesa tipa 2, rešena! Tih 5kg koje treba da skinete, vrlo verovatno da će spasti ako ispoštujete dosledno ovo pravilo!

Od svih stvari od kojih danas mnogi beže, hidrata, masti, "Loše" vrste hidrata, loših masti, organskih, GMO namirnica itd, šećeri su očigledno najveći neprijatelj.

Mnogi vežbači su vremenom naučili da se otarase kojekakvih pakovanja žitarica za doručak i piju kuvanu, domaću kafu, ali isto tako mnogi od ovih koji izbegavaju šećere sve to nadoknade kroz jedan vikend. Prestanite da govorite da "Skoro uopšte ne jedete šećere", kada se odvalite od krofni u subotu veče... To je mnogo šećera!

Naravno, ne budite bukvalisti! Veoma je važno da se unosi voće, slatko povrće, kao i druge namirnice koje sadrže prirodni šećer. Ako ste toga svesni, vrlo verovatno da je sve u redu sa vašom formom. Niko se do sada nije pregojio zato što je jeo previše šargarepi, bez obzira što je bogata šećerom.

Ono što je ovde zaista važno je da se postarate da nemate dodira sa namirnicama sa dodatim šećerom i veštačkim šećerima. Čitajte nalepnice na pakovanjima do kraja, a imajte u vidu i da se danas proizvođači služe prljavim trikovima, pa tako umesto "Šećer", upotrebljavaju "Stručnije" nazive poput "Sakroza", "Visokofruktozni kukuruzni sirup", "Dekstroza", "Maltoza" i slično. Ne jedite takve namirnice. Tačka!

I da, smanjite doživljaj sa medom ljubitelji "Paleo" ishrane. Vaš paleo predak u celom svom životu nije pojeo meda koliko vi stavite u svoje "Paleo" kolače.

2. Jedite 100gr Ugljenih Hidrata dnevno

Većina hidrata nisu nužno zlo. Pirinač, ovsene pahuljice, krompir su odlično gorivo za naše mišiće! Ali, većina gojaznih ljudi preterano unose hidrate. Štaviše, ne kroz pirinač, ovsenu kašu i krompir, već druge izvore.

Godinama unazad autor ovog Text-a i doktor Majk Rozel (Eng. Mike Roussell) kreirali su dijetu sa jednim pravilom – jedite 100gr Hidrata dnevno. Ovo bi trebalo da okine samoregulišući efekat u organizmu, tako da sve ostalo otprilike "Legne na svoje mesto kako treba".

Za većinu ljudi ovo jednostavno pravilo bi značilo da na dnevnom nivou spuste kalorijski unos, odnosno da dnevnu dozu hidrata rasporede mudrije. Sa ograničenim unosom hidrata, ali ne preterano strogim i niskim, unos proteina se prirodno uvećava, što ih čini sitim i pozitivno se odražava na anaboličko okruženje u telu.

Vežbači bi trebalo da unose i troše hidrate u periodu oko treninga, idealno bi bilo uz kombinaciju napitaka u periodu oko treninga, kreiranih tako da okidaju mehanizme mišićnog rasta, daju gorivo za trening i promovišu oporavak. Onog momenta kada za dan dostignete 100gr hidrata prestajete sa daljim unosom. Jasno je dakle da ova dijeta podrazumeva i računanje unosa hidrata, što i nije tako komplikovano. 

Nastavak teksta pročitajte na našem BLOGU


Svi komentari