VODIČ KROZ GUBITAK MASTI

VODIČ KROZ GUBITAK MASTI

Više mišića,manje masti,to su osnovne težnje naših čitaoca,ali od ove dve teme,nekako se više rasprava vodi oko Gubitka Masti. Ne zbog male količine pouzdanih informacija,već zbog prevelikog obima podataka. Bodybuidling industrija je preplavljena samozvanim "Guruima" koji tvrde da su "Eksperti". Možda su ovakvi izazovi baš ono što ljude sprečava da postignu svoj maksimum što se izgleda tiče.

Zato mi želimo da ispravimo tu nepravdu. Pošto smo već dugi niz godina u ovom poslu,mi smo to iskustvo iskoristili da osmislimo ovaj ZNALAČKI vodič kroz Gubitak Masti,koji nudi savete vezane za redukciju masti u telu zasnovane na najnovijim istraživanjima,kao i na isprobanim tehnikama koji Bodybuilder-i,ali i osobe naklonjene sportu,koriste već decenijama. Ne morate više da se vrtite u krug pokušavajući da shvatite kako da pokažete vaše trbušnjake.

1. VEĆI TRUD STVARA I BOLJE REZULTATE

Rizikujući da zvuči kao "Gospodin Očigledni"  Jeramije Hinojosa,sportski stručnjak u Američkom centru East Medical Centar Olympic Center nam objašnjava da je trošenje zaliha masti u telu pre svega,stvar truda. I dok neki ljudi tvrde da znaju za čitavu gomilu magičnih načina kako da smanje masti u telu,ne postoji nikakva zamena za naporan rad. Čak i u dugotrajnom kliničkim istraživanjima,jedini najbolji predskazivač dugoročnog gubitka kilograma i prevencije povećanja telesne mase je bilo vežbanje. Trud koji ulažemo dok vežbamo jeste jedan od najvažnijih aspekata Sagorevanja Masti.

Upravo zbog toga bi tehnike kao što je trening sa intervalima jakog intenziteta i napredne tehnike kod vežbi snage poput,recimo,supresija,trebalo da budu deo svakog programa osmišljenog radi bržeg Sagorevanja Masti. One prosto zahtevaju više od vašeg tela,omogućavajući vam da trošite više masti nakon treninga. U jednom istraživanju u kom su učestvovali fudbaleri otkriveno je da su oni koji su radili isforsirana ponavljanja u okviru treninga,izgubili znatno više kilograma nego što je to bio slučaj sa sportistima koji bi stali kod mišićnog otkaza i to bez držanja dijete. Da biste povećali Sagorevanje Masti,potrebno je da u svakom trenutku održavate jak  intenzitet treninga postavljate nove izazove.

2.TROŠITE MASTI BEZ GUBITKA MIŠIĆNE MASE

Da li je moguće da se smanji nivo masti u telu,a da pri tom ne smanjite i procenat postojeće mišićne mase? Odgovor glasi: "Da,Sportista koji se dobro hrani može na krajnje efikasan način da  kontroliše svoju ishranu i da trenira telo da poveća potrošnju mastikao goriva za vežbanje i oporavak,ali trening snage mora da je takav da osigura povećanje čiste mišićne mase,a kardio vežbe treba da budu zastupljene u umerenoj količini." (Kako kaže Jerami)

Da biste sprečili preteranu potrošnju Proteina iz mišića,morate da unosite adekvatnu količinu Proteina. Treba da povedete računa o tome da li imate dovoljno Ugljenih Hidrata i Masti kako biste nastavili sa jakim treninzima. Idealan odnos makronutrienata za ubrzanje potrošnje Masti iznosi 40-50%  kalorija iz Proteina,30-40% iz Ugljenih Hidrata i 20-30% iz Masti. Možete da eksperimentišete unutar ovih okvira da bi zadržali ili povećali mišićnu masu.

Nastavak teksta pročitajte na našem BLOGU


Svi komentari