SUPLEMENTI ZA MIŠIĆNU MASU

SUPLEMENTI ZA MIŠIĆNU MASU

Bez sumnje,možete igraditi mišićnu masu hraneći se pravilino i koristeći Suplemente. Kako biste ubrzali taj proces neophodno je koristiti Suplemente. Zbog toga smo sastavili za vas 10 najboljih Suplemenata koji će vam pomoći da ostvarite svoj cilj. Navedeni redom,od apsolutno najpotrebnijih (Must Have) do onih manje važnih.

Protein Sirutke u Prahu (Whey Protein)

Protein Sirutke je važan sa izgradnju mišične mase jer igra veoma važnu ulogu u metabolizmu odnosno sintezi Proteina. Protein Sirutke je Mlečni Protein i sadrži razgranate Aminokiseline (BCAA). Protein sirutke je kralj među proteinima kada je u pitanju varenje jer se veoma brzo absorbuje u telu čime omugućava brži transport Aminokiselina za mišiće.

Protein Sirutke odnosno Whey Protein sadrži peptide (Male Proteine) koji povećavaju protok krvi niz mišiće. Zbog toga uvek preporučujemo konzumiranje Proteina Sirutke naposredno nakon treninga. Izračunajte koliko Proteina bi vam trebalo za povećanje mišićne mase,ali obično je to 20gr Whey Proteina pre vežbanja i 40gr u roku od 60 minuta nakon treninga. Najbolji izbor bi bio da izaberete Hidrolizate Protein ili Protein Sirutke Izolat.

Kazein Protein

Kazein je isto tako Mlečni Protein,ali za razliku od Whey Proteina on se sporo absorbuje,pa zbog toga je najbolje konzumirati ga 2h pre spavanja kako bi se u toku noći sprečio katabolizam. Istraživanja pokazuju da Kazein Protein smanjuje razgradnju Proteina za 34% više u odnosu na Protein Sirutke u roku od 7h. 

Zbog toga što Protein Sirutke ubrzava metabolizam Proteina,a Kazein blokira razgradnju Proteina,najbolja je kombinacija ova dva Proteina. Istraživanja ukazuju da Protein Sirutke i Kazein posle treninga mogu čak biti efikasniji od kombinacije Proteina sa Ugljenimhidratima kada je u pitanju mišićna masa. 

Izaberite Kazein Protein koji sadrži Micelarni Kazein (Ovaj vid Kazein Proteina se najsporije absorbuje) i uzmite 20 do 40gr pre nege što legnete. Posle vežbanja se obično ne preporučuje,ali ako želite,koristite 10 do 20gr sa Proteinum Sirutke posle vežbanja. Kazein Protein možete isto tako koristiti kao užinu između obroka.

Nastavak teksta pročitajte na našem BLOGU


Svi komentari