KONDICIONE PRIPREME - SAVETI

KONDICIONE PRIPREME - SAVETI

Ukoliko ste uključeni u neku sportsku ili rekreativnu aktivnost verovatno već poznajete osnovna načela treninga. Svakako je moguće s'obzirom na specifičnosti pojedinih aktivnosti i još po neko načelo uključiti kao bitno,a ne samo ova koja ćemo spomenuti. Međutim ona su osnova za razumevanje svakog procesa vežbanja.

NAČELO PREOPTEREĆENJA - Poznata je činjenica da su biološke ćelije međusobno senzitivne. Pošto se organizam sastoji od milijardi individualnih ćelija,a u stanju dobrog telesnog i psihičkog stanja pojedinca funkcioniše kao celina,sve te ćelije nužno moraju biti u raznim interakcijama.

TRENING JE CIKLIČNI PROCES RAZGRADNJE I IZGRAĐIVANJA

Za razumevanje načela preopterećenja je važan podatak kako adaptacija na stres u vežbanju koju zapravo želimo stimulisati zahteva sintezu novog biološkog materijala. Adaptacijskim procesom koji nazivamo kompenzacijom i superkompenzacijom se nakon vežbanja obnavlja,tkivo na homeostatski nivo i to u slučaju preopterećenja na nivo sposobnosti viši nego pre vežbanja. Telo se tako adaptira na stres vežbanja kom je predhodno bilo izloženo.

Čak i kada sedite i ovo čitate vaše telo je stalno u stanju razgradnje i izgrađivanja. Neke ćelije,kao što su crvena krvna zrnca odumiru,ali se i obnavljaju vrlo brzo. Druge,na primer mišićne ćelije,a time i tkivo,puno duže traju,ali se i neprestano obnavljaju i to posebno u ciklusu pravilnog vežbanja i oporavka. Kada se vratite sa trčanja,iz teretane ili izađete iz bazena,iako se vrlo često dobro osećate,ustvari ste slabiji nego pre vežbanja,a ne jači.

Stepen slabljenja telesne sposobnosti zavisi od intenziteta i trajanja vežbanja. Organizam,kako smo već spomenuli,uvek pokušava da zadrži stanje uravnoteženog funkcionisanja ili Homeostaze pa stres treninga stimuliše povećanje sposobnosti kako bi se smanjili nepovoljni učinci budućih napora.

MEHANIZAM ADAPTACIJE

Dobar primer trošenja mišićnog Glikogena do niskog nivoa je dugim treningom,posle čega se povećava sposobnost spremanja Glikogena kao i prilagođavanje na izlučivanje soli znojenjem,kada se možete znojiti i rashlađivati više,a gubiti manje soli. To nazivamo adaptacijskim mehanizmom. Kako mnoga naučna istraživanja potvrđuju,ukoliko je stres preniskog intenziteta ili prekratak neće se stimulisati adaptacijski proces. 

Ako je stres u vežbanju prevelik,oporavak i povećanje sposobnosti traju puno duže nego što bi bilo za predpostaviti s'obzirom za vrstu vežbe ili će čak biti onemogućeni. Održavanje fiziološke ravnoteže u svetlu redovnih treninga znači povećanje sinteze određenih Proteina koje ćelijama omogućavaju adekvatan odgovor na buduća opterećenja sa što manjim problemom (Više mitohondrija u mišićima za veći kapacitet u trčanju ili plivanju na primer).

Funkcija optimalnog programa vežbanja je upravo da stimuliše te pozitivne adaptacijske procese. Preterano naporan trening ne samo da negativno utiče na sportske performanse već može i ozbiljno da ugrozi zdravlje. Smanjenje otpornosti na infekcije,dug period Oporavka,povrede ili sama nemogućnost ispunjenja plana treninga što je već za svakog ozbiljnog rekreativca značajno dovoljan razlog za pravilno planiranje i sprovođenje vežbanja. Uključite u trenažni ciklus dovoljno vremena za oporavak,ali nemojte dopustiti da se već postignuto povećanje sposobnosti smanji predugim pauzama.

Nastavak teksta pročitajte na našem BLOGU


Svi komentari