KAKO SE REŠITI MASNIH NASLAGA

KAKO SE REŠITI MASNIH NASLAGA

KAKO ISTOPITI TVRDOGLAVE MASNE NASLAGE?

Šta bi trebalo znati: Prvu razliku koju treba znati jeste da se tvrdoglava mast fiziološki razlikuje od drugih masnih naslaga. Ona ima dosta veću koncentraciju Alfa receptora u odnosu na Beta,osetljivija je na Ins. i manji je protok krvi kroz nju. Potkožna mast je daleko upornija od utrobnih masti (Oko organa) i intramuskularne masti (Mast oko mišića). Najupornije masne naslage su kod žena kukovi,zadnjica i butine,dok kod muškaraca takozvani "Spojleri".

I drugi Horm. se uključuju u akciju,naravno. Štitna žlezda povećava aktivnost Beta receptora naspram Alfa receptora. Znači sve što remeti rad štitne žlezde nije od pomoći kada su u pitanju uporne masti. Estrogen povećava aktivnost Alfa receptora.Visoki nivoi Estrogena uzrokovani kasnom Folikularnom i ranom lutealnom fazom ženskog ciklusa su periodi u mesecu kada je uporna mast kod žena još tvrdoglavija. Sledeći deo priče vezan je za protok krvi. Uporne masti dobijaju značajno manje krvi što znači da se još manje masti razgrađuje i da se u suštini ne pomera na mesto gde bi trebala da ide kako bi bila sto lakše razgrađena. Kao prvo,Alfa receptori utiču i na protok krvi. Više Alfa receptora u nekom području automatski znači i manji dotok krvi za njega. Dakle,uporna mast se nalazi u područjima tela koje je teško zagrejati. "Bisage" i "Spojleri" su dosta daleko od centra tela i imaju tendenciju ka "Nezagrejanosti - Hladnoći".

Drugačije rečeno,vaše telo je nateralo sebe da se odupre daljem gubljenju masti i isto tako je povećalo šanse da se za tri meseca pretvorite u krofnu. I pogađajte na kom ćete mestu verovatno taložiti vraćene masne naslage? Pogodili ste,uporne masti,one kojih se svo vreme pokušavate rešite! Dakle,u nekom trenutku,ne samo da je moguće gojenje,nego i pravljenje tvrdoglavih masti na još tvrdoglavije. Dve stvari kako to radi je preko povećane Ins. osetljivosti upornog masnog tkiva i smanjene aktivnosti štitne žlezde što daje prevlast Alfa receptorima u odnosu na Beta. Dijeta na tradicionalan način je recept za još pohlepniju upornu mast. Da bi se prekinulo sa klasičnom dijetom uradite jednu od ove dve stvari. Ili jedite manje i trenirajte manje (Eat less,exercise less aKa ELEL) ili jedite više i trenirajte više (Eat more,exercise more aKa EMEM). Ono što ne treba raditi je trenirati više,a jesti manje.

ELEL je pristup sa vežbama niskog intenziteta gde dominiraju vežbe kao što su šetanje i tek poneka sesija treninga sa težinama tokom sedmice. Ovo omogućava ishrana sa jako malo kalorija,odnosno ugljenih hidrata,ali bez kompenzacije tipa više treninga i manje jela. Dobar način shvatanja ovakvog pristupa je 3:2:1 za ishranu i trening. Tri obroka dnevno,dva bazirana na Proteinima i povrću i jedan jedini koji sadrži Ugljene Hidrate. Ovo se poklapa sa tri aktivnosti sa odmorom (Masaža, joga,dremka),dva uobičajena treninga sa težinama i jedan sat ili više šetnje svaki ili većinu dana.

Nastavak teksta pročitajte na našem BLOGU


Svi komentari