Ova prodavnica koristi kolačiće i druge tehnologije kako bismo poboljšali Vaš ugođaj na našem sajtu.
Ukoliko nastavite sa korišćenjem našeg sajta smatraćemo da ste saglasni sa uslovima korišćenja.  PROČITAJ USLOVE »

You cannot place a new order from your country. United States

                                                                                            ostecenje-misica

Oštećenje Mišića možemo izazvati sporim,negativnim ponavljanjima,proširenim opsegom kretanja i visokom tenzijom u rastegnutom položaju mišića.

• Raznolikost odabira vežbi takodje pomaže
• Preveliko oštećenje mišića može biti kontraproduktivno,tako da volumen treninga mora biti podešen prema vašoj podeli treninga i učestalosti
• Evo modifikacija potrebnih za svaki lift kako bi se dočarali različiti mehanizmi hipertrofije

• Izvršite vežbu sa različitim brojevima serijama i ponavljanjima,različitim tempom i bez obzira na predvidjeni mehanizam,izvršite sve varijacije vežbi sa direktnim fokusom na ciljani mišic.
• Nikada nemojte koristiti tako veliku težinu da izgubite vezu mišića sa umom
• Oštećenje mišića nije glavni pokretač hipertrofije
• Mehanički stres je dominantan u tom pogledu

• Svi koji smo u Bodybuilding-u čuli smo:

"Trening izaziva oštećenja na mišićima".

• Tada se vaši mišići popravljaju,postaju veći i jači u procesu,odnosno sa procesom oporavka

Ali da li je to istina?

• 2010 godine Brad Schoenfeld objavio je ono što će postati biblijska nadgradnja:

"Mehanizmi hipertrofije mišića i njihova primena na trening sa opterećenjem".
Pretpostavio je da su tri primarna faktora odgovorna za hipertrofiju mišića:

      • Mehanička napetost
      • Oštećenje mišića
      • Metabolički stres

U to vreme,ova hipoteza još nije formalno testirana u studiji o treningu.

• Dve godine kasnije,2012 godine,Brad Schoenfeld je objavio kratak osvrt na tu temu:
   "Da li oštećenje mišića izazvano vežbom igra ulogu u hipertrofiji skeletnih mišića?"
    Zaključio je da veza koja se direktno povezuje (Oštećenje mišića i hipertrofija) tek treba uspostavljen.

• Četiri godine kasnije,2016 godine,došao je do istog zaključka u svom udžbeniku Znanost i razvoj hipertrofije mišića
   U toj knjizi,on je takodje primetio da na primer trčanje niz brdo,može izazvati značajna oštećenja mišićnog tkiva bez odgovarajućeg rasta.
   Na osnovu ovog zapažanja,oštećenje mišića samo po sebi nije dovoljno da izazove značajan rast mišica.
   I ako to igra glavnu ulogu kod hipertorfije,to može učiniti samo uz prisustvo mehaničkog preopterećenja zasnovanog na osnovu treninga sa optrećenjem.

• Ovo sugeriše da igra minimalnu ulogu u ukupnoj hipertrofiji mišića