Ova prodavnica koristi kolačiće i druge tehnologije kako bismo poboljšali Vaš ugođaj na našem sajtu.
Ukoliko nastavite sa korišćenjem našeg sajta smatraćemo da ste saglasni sa uslovima korišćenja.  PROČITAJ USLOVE »

You cannot place a new order from your country. United States

                                                                             koristite-natrijum

Kada počinjete dijetu za takmičenje ili specijalnu priliku gdje morate da izgledate najbolje moguće morate da planirate unapred. Uvek preporučujem bez obzira na trenutno stanje i telesnu masnoću da počnete dijetu najmanje 16 nedelja ranije. Ako ste stvarno ispod 10% bf onda minimum 12 nedelja.

Odma kažem ljudima da počnu da piju 5 ipo do 7 ipo litara vode dnevno uz postepeno navikavanje na visok unos natrijuma. U suštini,solite sve svoje obroke ili ako mrzite so,jedite kisele krastavce. U početku ćete zadržavati tečnost zbog brzog unosa vode kombinovanog sa visokim unosom soli. Mineralkortikoidni steroidni hormon aldosteron će biti povećan samo privremeno,dok homeostaza ne izbalansira vaš racio soli i vode. Nakon nedelju dana ne bi trebalo da držite znatan nivo tečnosti i trebalo bi da izbacujete so i vodu kroz urin što će držati aldosteron prigušenim.

Ključ za držanje aldosterona niskim je osiguravanje visokog unosa vode i soli. Kad i voda i so naglo padnu,aldosteron se povećava,ispušta se vazopresin i reabsorbcija vode i soli se odigrava kroz distalne tubule u bubrezima. Vazopresin ili anti-diuretski hormon (ADH) je peptidni hormon koji se ispušta kada se dogodi dehidratacija ili nizak unos vode i soli. Vazopresin je u suštini odbrambeni mehanizam tela koji se pokrene kada dođe do disbalansa vode,natrijuma i glukoze.

Činjenice o Aldosteronu

Kako postajete definisaniji tokom vaše dijete,shvatićete koliko je visok unos natrijuma vredan. Uglavnom oko 5 nedelja prije takmičenja,vaše telo će imati jako malo masti (5 do 6%) i vaš unos hidrata će biti minimalan.

Kada su hidrati ekstremno niski,gubite čak više vode jer svaki gram glikogena veže oko 2.7gr vode. Smanjeni nivo hidrata može izazvati mnoštvo nuspojava ako su nivoi natrijuma neadekvatni. Grčevi i cepanje mišića su česti. Nizak krvni pritisak,koji smanjuje vaskularnost i punoću mišića,je sada prisutan. Lek za takvo stanje je visok unos natrijuma. Visok nivo soli će vas držati hidriranim za zdrave mišićne kontrakcije i pomoći će u sprečavanju grčeva i povreda.

Lično primećujem da kada su mi hidrati iscrpljeni,a unos soli visok,mišići mi izgledaju veoma puni,tvrdi i vaskularni,što su uglavnom reči koje se vezuju za "Punjenje hidratima".

Kada je nivo masti nizak,a unos vode i soli veoma visok trebalo bi da izgledate apsolutno kao nakaza,sa venama kao putokazne mape preko celog vašeg tela zbog vazodilatacije izazvane natrijumom.

Kada ste u neverovatnoj formi 3 nedelje pred takimčenje to čini krajnje dane "Sušenja" lakim za kontrolu. I možda neki od vas znaju da poslednji dani pred takmičenje mogu da naprave ili slome takmičara,jer eksperimentisanje sa zastarelim protokolom hidrata,natrijuma i vode može da uništi 16 nedelja treninga i stroge dijete.

Zbunjen bodibilder će probati lude taktike koje uključuju opasnu restrikciju vode i natrijuma i enormnu količinu hidrata. Tako opasni i štetni protokoli se često savetuju od gurua. Ovaj put je veoma privlačan za pothranjenog bildera koji ne misli racionalno i želi prednost po svaku cijenu.

Završni Dodiri

Kada se približavate poslednjim danima pred takmičenje,postoji par stvari koje možete da uradite da bi izgledali još bolje.

Prva stvar koju savjetujem da se radi 6 dana prije takmičenja je da se poveća unos vode za još litar do dve litre i doda još jedan kiseli krastavac ili bar treskanja soli. Ako još uvek ima hidrata u dijeti (50 do 100gr) smanjujem ih za po 25gr svaki dan dok ne dođem do 0.

Unos vode i soli se povećava u kontinuitetu za 1 litar do 2 litra svaki dan,do jedan dan prije takmičenja kada so prestaje da se dodaje u obroke. Unosite samo ono što već ima u vašim izvorima proteina. Voda se iznenadno izbaci na dan pre takmičenja. Obično to radim oko 6 do 10 sati uveče. Većina ljudi pije oko 11 do 19 litara na dan pred takmičenje i ići će u WC na svakih 15 minuta.

Povećanjem unosa vode i soli još više zadnjih 6 dana,povećavamo diurezu,koja dramatično spušta aldosteron i drži telo u fazi ispiranja. Kada prekinemo dodatni unos soli dan pred takmičenje i držimo unos vode visokim,povećavamo diurezu još više. Sada kada iznenadno prekinemo i unos vode a ne kao što gurui kažu da postepeno spuštamo,telo će "Prepucavati",jer je naviklo da dobija dosta vode i soli.

Oko 11 sati uveče na noć pre takmičenja,uriniraćete i sušićete se kao ludi. Dok se probudite ujutru bićete potpuno suvi. Krucijalno je da se na jutro takmičenja kontroliše unos vode i soli. Uvjek savetujem klijente da jedu doručak 8 sati nakon što je prekinut unos vode. Doručak bi se sastojao od jaja,steka,slanine i tosta,jer nastojim da imam soli,hidrate i masti. Vaše telo je kao suv sunđer i spremno je da upije glukozu,vodu,so i masti u mišićne ćelije jer su one prioritet za obnovu.

Morate da izbegavate tečnosti u ovom momentu,jer one mogu da učine da držite vodu u tako osjetljivom stanju. Hrana sa viškom soli bez unosa vode će učiniti da izgledate tvrđe,suvlje i punije.

Zapamtite da voda prati so,tako da bilo kakva potkožna voda koja nije izbačena biće usisana kada se so unese i tako će stvoriti traženi "Tvrdo upakovani" izgled. Kada je završena faza pred suđenje ili se dan za slikanje na plaži privodi kraju,polako vraćate unos vode sa uvećanjima od po 60 do 120 mililitara. Vrlo verovatno ćete se videti kako se punite pred vašim očima i popravljate formu još više. Samo pazite da ne preterate sa tečnostima jer ste u tako dehidriranom stanju.

Kada je takmičenje završeno,postarajte se da se vratite u homeostazu što pre moguće konzumiranjem Pedalyte,Gatorade i vode da bi obnovili dragocjene elektrolite i mineralno. Imaćete povratni efekat prekomernog nadimanja i zadržavanja vode ako budete unosili dosta tečnosti ti simptomi će proći za par dana.

Tako da sledeći put kada budete na rigoroznoj dijeti za takmičenje ili posebnu priliku gde treba da izgledate najbolje,molim vas da prihvatite ovaj sjajni mineral natrijum i ostavite svoju konkurenciju u prašini.

Primedba: Natrijum i hidrati koji se uvode ujutru na dan takmičenja se ne mjere niti računaju. Kada ste u suvom,dehidriranom stanju možete uneti obimne količine soli i hidrata bez straha da ćete se "Zaliti" ili zadržati vodu. Zbog ovoga je imperativ da NE unosite vodu tokom ovog vremena.

Preuzeto i prevedeno sa: muslce and fitness