Ova prodavnica koristi kolačiće i druge tehnologije kako bismo poboljšali Vaš ugođaj na našem sajtu.
Ukoliko nastavite sa korišćenjem našeg sajta smatraćemo da ste saglasni sa uslovima korišćenja.  PROČITAJ USLOVE »

You cannot place a new order from your country. United States

                                                                   2-1-trening-za-noge

Odvalite svoju ložu bez stresa zglobova i zamora centralnog nervnog sistema. Evo kako.

2:1 Naglašeni Ekscentrici

Naglašen znaci istaknut.

A ekscentricno se odnosi na fazu spuštanja to jest "negativan" deo pokreta.

Mnogi dizaci propuštaju benefite ekscentricnog opterecenja ili im fali vremena pod tenzijom tokom ekscentricnog dijela.

Kao rezultat, oni nikad ne maksimiziraju razvoj mišica.

Borba?

Prvo, naglašeni ekscentrici su brutalno težak posao.

Drugo, oni mogu biti izuzetno oporezujuci na vaš centralni nervni sistem.

Da bi smanjili stres na zglobove i zamor CNS, možete koristiti ekscentricni trening na mašinama sa 2:1 naglašenim ekscentricima.

U treningu za ložu, koristicete obe noge da podignete kilažu i samo jednu nogu da je spustite na pocetnu poziciju.

Ovo zaheva da se fokusirate na ekscentricni tempo da biste maksimizirali tenziju kojom se grade mišici kako bi šokirali ložu da bi pocela da raste.

Zašto ovo radi?

* Eksplozivni koncentricni deo pokreta povecava aktivaciju mišicnih vlakana.

   Sa vecim broj aktiviranih vlakana, vaš potencijal za rast se povecava.

* Spori ekscentricni dio pokreta izaziva mehanicku tenziju, metabolicki stres i zamara veci broj mišicnih vlakana.

   A kako je mišic duže pod tenzijom, krv ne može da ude, što stvara hipoksicnu sredinu (sredinu u kojoj se ne doprema dovoljno kiseonika).

   Ovo poboljšava metabolicki stres i povecava faktore rasta kao što su IGF-1, koji dalje povecavaju mišicni rast.

* Koristeci samo jedan ud da bi spuštili težinu povecavate ekscentricno opterecenje na njega za 50%, stvarajuci više tenzije i pogadajuci više mišicnih vlakana.

Ne samo da ova vježba poboljšava konekciju uma i mišica (dokazani umni hak za mišicni rast, po najvecim dobibilderima današnjice) nego i povecava vreme pod tenzijom - spuštanjem vaših nogu polako i kontrolisani na svakom ponavljanju.

Aktiviranjem više mišicnih vlakana i maksimiziranjem zamora tih vlakana, dobijate pobednicki recept za rast.

Serije i ponavljanja

Radite 2:1 tehniku na kraju treninga, 3 do 4 serije od 4 do 8 ponavljanja.

Dižete sa obe noge a spustate sa jednom. Spustajte odredeni broj ponavljanja sa jednom, a potom promenite i isto toliko puta spustajte sa drugom nogom.

Dizanje treba da bude eksplozivno a spustanje da traje oko 5 sekundi.

Ne preporucujem ovo za svaki dan.

Odaberite jednu ili dvije regije na koje cete se fokusirati i radite ih mjesec dana a onda promijenite.